中医认为：气不足则血不畅，不仅会导致肩颈上背疼痛，血不畅则水不流，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。今天瑜伽人小编给家介绍简单的瑜伽肩颈理疗动作，水不流则毒不排。而肩颈就像人体的十字路口，主要针对肩颈疼痛问题。经常练不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，是气血供应头的主要通道，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，肩颈长期堵塞容易造成毒素无法排出，让你更有气质！动作1-2：简易坐姿，导致脸肤色差、记忆力减退等问题!
今天，背立直腹内收，小编整理了一套完整的肩颈瑜伽序列，双肩后展低头向下，经常感觉肩颈酸痛的伽人一定要经常练噢!
动作01
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简易坐于瑜伽垫，保持5个呼吸头回到中立位仰头向后，双手握拳放右侧腰
配合呼吸，保持5个呼吸动作3：简易坐，吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，头慢慢向左侧侧屈
呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边
动作02
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双手十扣于后背，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向下，胸腔打开
停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背
动作03
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简易坐于垫上，左手推地，右手伸直
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作04
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继续保持简易坐，双手放于膝盖上
配合呼吸，缓慢低头、抬头
向左、向右转动颈，保持3-5次
动作05
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继续保持简易坐，双手放于后脑勺
手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗
下颌微收，保持5-8个呼吸
动作06
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保持简易坐，双手握拳抵在下颌
配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推
保持5-8个呼吸
动作07
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保持简易坐坐立于瑜伽垫
右手放于左侧头，左肩下沉
吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，头向右侧侧屈发力
呼气，加深腹，每侧停留8个呼吸
动作08
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从简易坐退出，进入下犬式调整
迈右腿向前，左手推地
打开右手向上，感受胸腔打开
停留5个呼吸
动作09
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从动作08退出，右手放在右腿外侧
左手伸直向上，呼气，向侧伸展
保持5个呼吸
动作10
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从侧角伸展式进入战士二
吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，双手掌心朝上
呼气，双手掌心朝下
保持动态练8-10次
动作11
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从战士二退出，过渡到下犬式
然后从动作08-10换左侧练
动作12
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从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前
呼气，屈膝向前，吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，伸直膝盖
保持动态练5-8次
动作13
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保持在加强侧伸展式
吸气双手与背后交扣
停留5个呼气
从加强侧伸展式进入战士一
双手十叉放于后脑勺
相互拮抗发力，停留5个呼吸
动作14
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从战士一进入战士二，吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，进入反战士
呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸
动作15
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从三角伸展式退出
过渡vinyasa进入下犬式
停留5个呼吸
从动作12-14换左侧练
动作16
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从下犬式退出
走向前进入站立前屈
吸气双手后背十扣
呼气感受胸腔充分打开
停留5个呼吸
动作17
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呼气，进入幻椅式
吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，双手向后摆动
呼气，双手向前伸直
动态练5-8次
动作18
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从幻椅式退出，进入下蹲式
注意脚尖和膝盖微微向外
保持核心收紧，背挺直
吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，左手触地，打开右手向后
呼气，还原，吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，右手触地
打开左手向后，每侧停留5个呼吸
动作19
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从下蹲式退出，进入犁式和肩倒立
注意颈椎不好，血压高者不做这两个动作
分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸
动作20
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从肩倒立退出，先仰卧调整5个呼吸
进入鱼式，双手背放在两侧臀下方
双手肘支撑于地面，胸腔打开向上推
后脑勺点地，核心、腿内侧收紧
停留5个呼吸
动作21
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从鱼式退出，进入仰卧桥式
将瑜伽砖竖放或横放都可以
支撑在腰椎、骶骨连接处
可以选择双脚落地或伸直向上
停留5个呼吸
动作22
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从仰卧桥式退出去，进入仰卧鸟王式
右腿缠绕左腿，左手肘在上右手肘在下
呼气，收紧核心，手肘碰膝盖
吸气，身体扭转向右侧左手放在右膝上方右手在臀后侧撑地转头看向右肩上方保持5个呼吸换反侧动作4：跪立准备，还原，每一侧动态练8-10次
动作23
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最后，仰卧在瑜伽垫，收腹屈膝
双手环抱小腿前侧，来回滚动10次
然后坐立起来，简易坐调息3分钟
经常练肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张，放松颈肌肉，同时还可以让血液更好地回流头，让脸肌肤更加红润噢!爱美的伽人一定不要错过了!
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