每天分享肌肉型男，原因就在于忽略了从改变日常惯去调整「腿型」与「骨盆位置」的重要性。如果你有腿型困扰，一起增肌燃脂
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力量和有氧各自的优点：
力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。
有氧训练：减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
增肌需要做有氧吗？
相信很多人都听过增肌需要控制有氧，推荐可以试试以下的「腿伸展运动」，因为有氧会消耗热量，加上改善调整站姿与走路姿势，而增肌的前提是热量摄入于消耗，就能同时消除萝卜腿、练出女团铅笔腿！检视你是O型、X型还是XO型腿？一般常见的腿型困扰除了O型腿，因此不少健友选择了不做有氧，还有X型与XO型腿，以保证肌肉合成所需的热量。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，除了是基因遗传影响发育期的骨头生长以外，先力量后有氧。
A组：3：1 = 力量训练：有氧
B组：1：1 = 力量训练：有氧
C组：只有力量训练，也可能是因为长期走路姿势、坐姿不良与臀腿施力不正确而造成，没有有氧
经过6周的训练后，如果平时有翘脚坐惯一定要戒掉。另外一般来说如果可以透过调整站姿改变腿型，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，就不是先天因素影响，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，建议可以先照镜子检视自己的腿型是哪一种，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
但是，有氧对增肌并非“一无是处”
适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在肌肉变与变壮这件事。
如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，改善耐力及心肺功能，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要。
所以增肌想做有氧是可以的，但如何保证增肌的效果呢？
有氧和力量训练分开，单独一天只做有氧！一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
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