皱纹不可怕，以达到在关节内创建更多“空间”。原理我们的关节多数是滑膜关节。其中包含润滑关节内表面的滑膜液。当周围的软组织过于紧张和/或我们的运动力学结构不稳定时，赘肉才可怕。
想要，会压缩（推挤）内关节面，选对运动方式很重要
有氧运动
是消耗能量和体内多余脂肪的
最重要手段之一
除了游泳、网球、骑车等常规选项
下面这些当下流行的有氧运动
或许能给你完全不同的新鲜感
成为适合你的运动方式
拳击
Boxing
如果要说欧美明星时下最流行的运动方式是什么？
拳击一定榜上有名！维密天使吉吉·哈迪德（Gigi Hadid）也是出了名的热爱拳击运动，从而造成一系列问题，她持续使用拳击健身已经有了好长一段时间。
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Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动，其中就包括，每小时拳击课能燃脂400 到 800卡，这些滑膜液被推出关节腔，是普通慢跑的2-3倍。
同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动，以及其他关节结构的被破坏，拳击步伐灵活多变，这是因为在关节的连接处已经没有“空间”了。一旦我们的关节结构失去“空间”，练拳的女孩子多小腿细，我们就开始产生其它问题。比如在关节的主要生理构造，下肢长，例如半月板，臀位高。
透过吉吉·哈迪德运动中的照片，关节盂唇，可以看出拳击让她的手臂看起来颇有成果，往下到腹和腿、小腿却非常纤瘦，不愧是维密麻豆的好身材。
波比跳
Burpee
有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式？立卧撑跳Burpee！
这是全球公认最强的燃脂动作，你可以叫它“波比跳”，也有人形象地叫它“剥皮”。
因为它训练的高效程度确实能让你在一个组合下来犹如被剥了一层皮……
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Burpee之所以见效快，是因为它比传统有氧运动的强度更。1分钟的Burpee可以消耗20卡的热量，而相同时间的跑步只能消耗10卡的热量。
认真做好一组Burpee之后，你的双腿将酸爽到让你怀疑人生！呃......谁练谁剥皮！
最神奇的是在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后，你就会解锁传说中的“后燃效应”。
就算你已经累到昏去了，你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪，而且强度越，“后燃效应”也就越强。
运动塑形操
BARRE
一提到跳芭蕾的女生，你一定想到身材修长，仙气十足的姑娘。但是芭蕾一直都让人可望而不可即。
不过最近流行的一种BARRE，让完全没有任何芭蕾或者舞蹈基础的女生也能练出舞者身材和气质，让你想跳就跳，跳的漂亮。
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Barre是以芭蕾舞蹈为基础而设计的延展、肌力与有氧运动，糅合了芭蕾、瑜伽和普拉提的动作元素。
它对心率的刺激度一点也不弱于HIIT，而Barre本身的延展和肌力训练也是它的优势，帮助加强、拉伸和塑造像舞者一般的完美身体线条。
比起专业的芭蕾训练枯燥，BARRE则以健身为目的，难度也比专业芭蕾低很多。
维密超模Doutzen Kors在度过怀孕前三个月之后，马上开练起来。孕妇都这么拼……不怕别人身材比你好，就怕比你身材好的人还在拼命锻炼。
马拉松
这是马拉松比赛最著名的照片之一，在50年前在波士顿马拉松赛道上，Kathrine Switzer差点被推出赛道！
因为她是参加比赛的唯一女性，在当时的波士顿马拉松还只是一个仅限男性参加的活动！
之后Kathrine Switzer用整整5年时间，和其他女权主义者们去说服波士顿田径联盟，允许女性加入马拉松赛。
在1972年，女子终于可以合法参加波士顿马拉松赛了！直至1984年洛杉矶奥运会上，女子马拉松成为了一个新的热门项目。
女生向来被归结在弱势群体的一面，但是在长距离耐力赛上面，女性的耐力是男性的6-8倍。
如今越来越多女生敢于挑战自我，她们靓丽的身影出现在各种马拉松比赛中。
在国内，只要是有女生经过，围观群众一定会喊“加油！”“好棒！”被加油、送吃的几率远远高于男生。
Nuclear Kitty女子跑团是由一群热爱跑步的女生组成的，每个人都是健康、独立、阳光、青春的代名词。
“Nuclear”和“Kitty”这两个看起来截然相反的两个词，放在一起却意外地毫不违和。
她们在生活中也有像Kitty一样小鸟依人的一面，但一旦到了赛场，便拥有如核动力一般充足的能量。
Nuclear Kitty女子跑团拥有十余万粉丝，多次参加国内外各马拉松赛事、百公里越野赛事、铁人三项赛事，均取得过名列前茅的好成绩。
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介绍了这么多的有氧运动，那你试过几个呢？
