原创内容，练出出色的肌肉线条，擅自搬运者必究！
每个人都希望拥有好身材，在增肌训练期间，而好身材需要平时的自律，我们会遇到各种各样的问题，减肥需要行动起来。如何减掉身上多余赘肉，你需要及时作出应对，恢复苗条身材呢？
首先，才能提升健身效率。很多人健身的时候，你要知道，肌肉生长的同时，减肥减的是什么。减肥不是减重，脂肪也容易堆积起来，而是减脂。脂肪分子的体积比较，这样的锻炼效果是不理想的。只有做到增肌的同时控制体脂率，过量的脂肪会让你显胖。
减肥期间，你才能收获这种的好身材。学几个黄金增肌方法，不要轻信各种极端的减肥方法，让你涨最多肌肉，各种、水果、不吃主食等方法伤害的是自身的健康，扰乱身体代谢平衡跟荷尔蒙分泌，甚至诱发易胖体质，无法让你真正瘦下来。
减肥的关键是合理提高身体的热量缺口，比如：身体的热量输出，降低热量输入，促使身体调动储备脂肪进行分解，这样才能慢慢瘦下来。
一斤脂肪的热量概是3500卡的热量，那么每天身体多消耗500卡，2个月体重可以下降多少斤？
如果你一天可以多消耗500卡，2个月可以多消耗30000卡的热量，相当于是8.6斤脂肪的重量。
那么，怎么才能让你每天多消耗500卡呢？我们可以从2个方面入手：
1、我们可以通过健身锻炼来提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。不过，不同的运动，卡路里消耗值是不同的，比如：1小时慢跑可以消耗500-600卡的热量，1小时羽毛球可以消耗400-450卡的热量，1小时快走可以消耗320-350卡的热量，我们可以选择适合自己的运动坚持下来，就能慢慢瘦下来了。
刚开始运动能力比较差的人，不要选择高强度运动，因为你很难坚持下来。你可以从快走之类的低强度运动入手。
运动一段时间后体能耐力有所提提升，我们再循序渐进地提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，这样可以让你更快瘦下来。
2、如果你无法坚持运动锻炼，也可以从饮食管理入手，降低卡路里摄入，给身体产生500卡的热量缺口，同样可以达到减肥的目的。
如果你平时一天的热量摄入是2000卡，减肥期间可以控制为1500卡，这样可以满足身体基础代谢值，同时给身体产生一定的热量缺口。
你要学会戒掉各种零食、油炸食物、甜品，多低热量食物代替高热量食物，蔬菜跟肉类食物7:3的比例摄入，保持三餐规律，多喝水代替各种饮料，坚持2个月时间，你也能减掉不少脂肪赘肉。
减肥是一件需要坚持的事情，不能急于求成，脂肪的堆积不是几天热量过剩的表现，而是长期的结果。
减肥也需要坚持足够的时间，让身材发生蜕变。因此，你只有保持足够的耐心，才能科学瘦下来，降低复胖几率，维持住好身材。
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