要说瑜伽到底能不能减肥和塑形，有用的不多。我把我自己买过的书整理了一下，能或不能这两种截然不同的声音都有批的认同者，给家挑了12本比较实用的偏干货的解剖方面的书，并且每一派都有量的实例来证明自己的观点是对的，给家介绍一下。先看图片，争论不休，下先给家列一下这12本书的作者，谁也说服不了谁。
但是要说长期规律练艾扬格的人，译者以及出版社。这三点对上了，不管身材如何，你买的书跟我买的应该就是一样的，都一定有一双又直又长的腿，当然我也会把每本书的链接放在下面。1、《运动解剖学图谱》作者：顾德明 、缪进昌；绘图：丁誉声、丁山。体育出版社。2、《运动解剖书2》《运动解剖书》作者：（法国）布朗蒂娜. 卡莱_热尔曼，肯定没有人提反对意见。
都是瑜伽，安德烈. 莫拉特。译者：张丽。北京科学技术出版社出版3、《运动解剖书》作者：（法国）布朗蒂娜. 卡莱_热尔曼。译者：张芳。北京科学技术出版社出版4～5、《瑜伽3D解剖书》ll动作篇和l肌肉篇。作者：（美国）瑞隆。译者：赖孟怡。北京联合出版社6～7、《精准瑜伽解剖书》l流及站姿体式，为什么艾扬格在双腿的塑形上会有这么显著的特征。艾扬格瑜伽使双腿变长变直的原因又是什么呢？今天咱们就来聊一聊艾扬格瑜伽对双腿腿型的影响。
我们知道成年人的骨骼，牟延晨译；2前屈及髋伸展体式，已经定下来了，李岳凌译。作者：（美国）瑞隆。华侨出版社出版。8、《姿势评估 治疗师操作指引》原作者：Jane Johnson，不可能再长出一截让腿变长。但是艾扬格瑜伽中讲究伸展每一寸肌肤，特别是腿后侧，包括膝窝的完全伸展会让腿实实在在地变长，不是视觉效果，是真的会变长。
比如我们在练仰卧手抓脚趾式时，先练完一侧的腿放回来以后，会肉眼可见地比另外一条腿长一小截。这不是变魔术，是腿完全伸展，皮肤完全伸展带来的结果。就像一根皱巴巴的绳子，完全捋直了会变长一样的道理。
我们经常玩的小游戏，让中指变长，也是同样的道理，不是意念让它变长了，只是它完全伸直了。
也许你会说这种变长只是暂时的，很快又缩回去了，你说得对，但是原因是你练得不够或不对，双腿皮肤的伸展状态没有固定变成常态，所以一旦你走下瑜伽垫，就又被打回原形了。
怎么办？
前几天我们说过，艾扬格瑜伽腿后侧的伸展有一个特点：当坐在地面时，把腿股骨向下推，让腿前侧往下沉，最终让脚后跟、小腿、膝窝和腿后侧完全伸展平铺贴合垫面成一个平面。这是艾扬格瑜伽对塑造又长又直的腿型最关键的一点。小腿垂直180度，当然比小腿之间有夹角要直要长。
但是发现很多人腿伸直坐在地面上的时候能做到，一旦进入体式就丢了。
我举几个名字，家一起检查一下自己的练：
1、从双腿伸直的坐姿到进入坐立前屈的这个过程中你的腿，是否会由原来的贴合地面变成微微向上抬离地面。对于很多柔软的人来说，上抬可能并不是那么明显，但是向下的力肯定是没有了。
2、双角式中，向上收紧双腿的同时，不但忘掉了腿股骨向后推的力，而且腿后侧也会变成主动向前移动，
3、仰卧手抓脚趾中，随着前屈的加强腿靠腹越来越近，以至于你完全丢掉了腿前侧向后推的力，
例子还有很多，就不一一列举了，家在所有前屈类体式中去观察一下自己的练就好。
那为什么在准备的时候你已经意识到了也已经向后推了，一旦进入前屈，立马就忘了，就丢掉了呢？原因很简单：腿后侧没有被完全伸展的地方，不惯被伸展，或者说因柔韧性还不够，这时腿向前跑，可以弥补腿后侧柔韧性不够，获得空间，让前屈更深入。
可能你又要问了，让前屈更深入不是一件好事吗。在这里当然不是。前屈的目的是为了伸展身体后侧，前屈做的是否深入不重要，重要的是身体后侧有没有被完全伸展。腿后侧向前推，相当于腿后侧有皱褶出现，没有完全伸直，前屈再深入也只是表面文章，看上去好看罢了。
所以在前屈体式中，我们追求背的延展，腿后侧的延展，不是为了加强前屈，而是为了让后侧完全打开。后侧柔韧性越好，伸展得越多，前屈就能越深入，但是反过来前屈更深入，却不代表身体后侧伸展得更多。有点绕，好好想一想。
所以解决方法就出来了：
其实很简单：
1、在自己能力范围内练。
比如：在坐立前屈中，如果你发现前屈再深入一点，腿后侧就变得非常地紧绷，腿后侧不受控制地想向上抬离，也只有抬离前屈才能更深入时，那么在腿后侧还能保持贴地的那个点保持，保持是把腿股骨向下沉，并延展脊柱，等有空间后再加深一点前屈。
练瑜伽越久，接触练瑜伽的人越多，才发现在自己能力内练，可能是瑜伽里最难做到的一点了。
2、除了刻意地去练打开腿后侧，在平时的前屈练中，要养成随时把腿前侧向后推的惯，让惯变成自然。最终瑜伽垫上练的自然延续到生活中，变成自然！
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