刚开始练瑜伽，而且练起来特别难受！其实，当做一些拉伸，开髋不一定就是阴瑜伽那些体式，会感觉到疼痛；当做一些力量体式，很多瑜伽体式都具有开髋的效果，感觉使出了洪荒之力。
其实，今天这套瑜伽序列你不妨试试噢，练瑜伽是一种享受，练着练着，只得对。
当在做拉伸，髋就打开了…01、坐立前屈简易坐坐姿，感觉到拉伸的那个位有拉伸感就可以，如图2吸气，不要强迫自己深入，坐骨向下，保持对身体其他位的觉知。
怎么知道自己有没有觉知呢？你要检查一下自己的呼吸，脊柱延展呼气，呼吸是不是均匀有力，身体前屈，是不是顺畅。
然后，想象这个呼吸就是觉知的载体，把呼吸带到身体每个角落，也就是把觉知带到了每个角落。
当在练力量体式，肌肉用上百分之七十的力就可以，其他的交给呼吸。
每个体式都不是一个位的肌肉在用力，而是身体所有的位在一起协作。如果只一个地方用力，那就是再用蛮力了。
身体其实就是气体的容器，当呼吸饱满有力，身体就轻盈。当体内气少，气不顺畅，身体就沉重，肌肉就开始代偿，而且得不偿失。
练瑜伽，练对了就是一种享受。是不是一种享受，心态很重要，觉知很重要。
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