不完美的身材是无法掩饰的。无组织的自我修养方法造成了身体营养的额外损失，其结果往往不值得损失。事实上，夏天的自我修养并不等于心狠手辣、饥肠辘辘。只要你找到正确的方法，你就能吃得苗条健康★ 苗条身材=不要过度减少卡路里摄入量
你每天应该摄入多少卡路里？这是每个节食者最关心的问题。事实上，我们可以用一个简单的公式来计算，即将我们现有的体重乘以24，我们就可以知道我们每天需要的卡路里的最小数量。例如，如果你体重55公斤，你每天至少需要1320千卡的热量。科学调查结果表明，每天低于1200千卡的热量将使静息代谢率降低45%，这不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，你可以选择低热量食物。建议选择运动功能饮料。每240ml运动饮料仅含约50kcal卡路里，仅为等量苹果汁的一半★ 苗条身材=你必须摄入糖。对于锻炼减肥的人来说，摄入糖是非常必要的。你不必担心吃糖会降低你的减肥效果，并且错误地认为你应该选择喝水或无糖饮料来解渴。事实上，糖是最重要的运动燃料。人体内储存的糖量非常有限，会因运动而持续消耗。特别是在长期或高强度的锻炼中，你需要不断补充糖来维持身体的能量并继续锻炼。同时，它也将达到两倍的效果，消耗脂肪的努力减半。许多运动的人不想在运动中喝运动饮料或摄入额外的卡路里。然而，最近的研究表明，在运动期间通过运动饮料（如佳得乐）摄入一定量的碳水化合物可以减少运动后的总热量摄入★ 苗条身材=坚持每天吃早餐，早餐是一天工作中最重要的一餐。研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。当人体处于睡眠状态时，体内的代谢率降低。当我们再次开始进食时，代谢率会随着恢复而加快。因此，如果你错过早餐，你的身体将不得不等到午饭后才能加速新陈代谢，这无疑对减肥有害。早上吃早餐的明智方法是提前吃400～300卡。为了获得营养和自我修养的早餐，你可以放弃传统的中式煎炸早餐，选择粗纤维、低脂肪的健康食品，如脱脂牛奶、全麦吐司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等。，这可以保证一天所需的热量和营养。每240毫升含有14克碳水化合物的佳得乐运动饮料都能被身体迅速吸收。早上空腹饮用可以更好地促进胃肠运动和加速新陈代谢，推荐低热量营养菜单：早餐：一片全麦吐司（40千卡）+一面煎蛋（75千卡）+240毫升运动饮料午餐：一盘玉豆腐花椰菜（260千卡）+半碗黄鱼面（130kcal）+一杯240ml运动饮料晚餐：六份寿司（110kcal）+一个西红柿（80kcal）和一杯240ml运动饮料这篇文章的内容来自互联网，重印的目的是传达更多信息，这并不意味着同意其观点并对其真实性负责。如果涉及内容版权等问题，请通过私人信件与我们联系，我们将在第一时间删除内容。文章中的图片来自互联网。如果您有任何异议，请联系我们删除。感谢您的
