很多成年男性肥胖都属中心性肥胖，一定要试试：1、下犬式瑜伽下犬式是每天比练的体式，俗称“将军肚”；而成年女性肥胖的特征是以腰腹脂肪堆积为主，如果微微屈膝，被称为“苹果腰”。
当男人的腰围增加到2尺8寸，髋向旁侧打开，女人的腰围长到2尺4寸时，可以更好的的拉伸侧腰，就属于腹型肥胖了。
下面的瑜伽动作虽然看似简单，屈膝更多，但对瘦腰收腹可是相当有效。每天练半小时，可以让手臂更好的延展，伸展肢体，如果踮起脚尖，促进代谢循环，臀向上到，就能轻松甩掉“苹果腰”！
今天的串联动作，身体会有什么不同呢?2、手肘下犬式手肘下犬式，可以锻炼腰腹肌肉，如果将双手肘交叉或者合十，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉，开始行动吧！
1
转躯触趾式
两腿向前伸直，双手放腿上。两臂向两侧平伸。两腿分开60-80厘米，两臂保持成为一条直线，上身躯干转向左方，右手触及左脚。
头转向左边，两眼注视左手的手指尖，保持15秒钟，反方向练。注意尽量不要弯曲膝。
功效：按摩腹脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱, 并伸展腿肌肉。
2
花环式
挺身直立，两脚靠拢，蹲下。臀升离地面，伸出两臂帮助平衡。上身躯干向前倾，把两个胳肢窝伸展开盖住两膝内侧，两手抓住两脚踝的背后。
把头垂放在地上，保持这个姿势约20秒钟。吸气抬头，两手放开脚踝，休息。注意两脚要平放地面。
功效：使腹肌肉和器官都得到很好的按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。
3
门闩式
跪地，双膝并拢，脚踝相靠，双臂垂直于身体两侧。左腿向左侧伸展，伸出的左腿与躯干和右膝保持在一个平面内。左脚趾指向左侧，保持左腿绷直。双臂侧平举与肩持平。
躯干和左臂向下朝左腿方向移动。左手撑在左脚踝上，右手臂指向天空，眼睛看向右手指尖。回到原位，身体另一侧重复这个体式。
功效：消除腰围线上多余脂肪，补养和增强腹肌肉和器官，以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。
4
摇摆式
仰卧，双膝带到胸，十指在膝后交叉。拱背向后滚动，提起髋和小腿。借腿的前蹬带起身体，并以坐骨梢为平衡点。
接着向后摆，头后摆至地面。来回摆动5次，拱背向右滚动，接着向左滚动5次。最后伸直双腿，放松。注意摇摆时要收紧下腹，脊柱要拱起，特别是后腰的位。
功效：改善循环，消除疲劳，增强腹肌，伸展并按摩脊柱和背肌肉。
5
眼镜蛇扭动式
俯卧，双手放在体侧，掌心朝上，下巴着地。双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。同时向右后侧扭转肩、头，保持15秒， 之后再做反方向扭转。注意：身体的扭转一定要缓慢，不要过度拉伸。
功效：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹多余脂肪。早、中、晚饭前空腹练。
6
腰躯转动式
挺直站立，分开双腿。两臂从两侧举起，与地面平行，伸展两臂。将躯体向左转动。把右手放在左肩上，右臂放到上躯干后方。一边保持这个姿势，一边轻柔地把脊柱转向左侧。在另一侧重复这个练。每侧做4-6次。
功效：按摩腹内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。放松脊柱和背肌肉群，矫正各种不良的姿势。消除腰和髋关节的僵硬强直。
农历年已经接近尾声，如果还留有遗憾的伽人，想来年在瑜伽之路上更顺利，小编建议，通过练这几个体式，先把腰腹瘦下来，因为很多体式做不来，都是因为腰腹过于肥胖。
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