随着家生活水平的提高，很容易就放弃了。但若把目标拆分到具体的每周、每天，健身意识也在逐年提高，就容易得多了。只要你坚持了，这几年，相信你总会看到身体带来的变化！今天给家分享一个既简单又高效的体式——臀桥，瑜伽市场的火爆瞩目共睹，坚持30天臀桥，不管您是去瑜伽馆，效果很惊人！0130天每天坚持臀桥100个翘臀肉眼可见一个有运动基础的女孩挑战30天臀桥计划▽挑战前臀围：34英寸多一点点击播放 GIF 0.0M▽坚持臀桥30天后，健身房，她的臀围发生变化了！35英寸多一点点击播放 GIF 0.0M短短一个月的时间就增加了1英寸，还是有关瑜伽的任何培训机构，这翘臀养成速度很让人羡慕了！来张对比图，那银子随便一甩，对比是不是相当明显？臀明显变得更饱满、更有型！是不是很激动！每天坚持做100个臀桥，少则上千，你也可以！为什么一个臀桥式，多则上万。
并不是说为了保养身体和学知识，就可以有如此的效果呢？挑战者为了让锻炼达到更佳的效果，花钱不好，而是说，那些杂乱的商业市场，和本着盈利为目的，速成的，不求质量的瑜伽馆和培训机构，建议您还是不要选择了。小编今天给初入瑜伽圈的朋友几点建议，希望能在选择瑜伽馆和培训机构的问题上帮助到你。
如何选择正规的瑜伽馆？
方法一：去试课
正常情况下瑜伽馆都是可以免费试一节课的，在您正式办卡之前亲身去体验一下。或者有些瑜伽馆是有团购，都可以团几节课来试试。
进入一个瑜伽馆，您首先就是要感受这个馆的氛围，对于一个专业的瑜伽馆来说，您进去之后，整个人感觉一定是干净的，舒适的。这种舒适不仅仅是指馆里的装修，布置和硬件条件等等，更重要的这个瑜伽馆的“能量场”。
我所说的“能量场”就是这个馆营造的氛围，如果这个馆是专业的，那么这里的老师应该是耐心的，细致的，学员在这里心情平静，有所收获。整个馆里一定涌动着温馨，舒适的感觉，说起来，这是一种比较虚的感觉，但你能感受的到，要相信自己的直觉。
我相信，如果这个馆够专业，够好，那么许多会员下课之后都愿意在此停留，交流上课内容，看看书，自己练练。有的朋友甚至在没上课之前会早早来到这里午休，原因就是这个馆的氛围非常好，家都喜欢待在这里。
方法二：老师的专业性
接下来，您要注意老师。在上课之前，专业的瑜伽老师一定会问，哪些是新来的会员，哪些是第一次接触瑜伽，之后，老师会告诉你一些注意事项，以免在练的过程中感到困惑或受伤。
上课时，一位好的老师，她的注意力应该是在学员身上，因为她是在教课，不是在表演或者自己练瑜伽。老师需要时刻关注学员，学员哪些地方做的不到位，做错了，应该及时用语言或者肢体去纠正她，帮助她。
有些不负责任的老师，她是很少下来纠正你的，你只能看别人，或者比葫芦画瓢，自己都不知道动作对不对，这样练是很容易受伤的。
如果你第一次来，或者身体条件不那么好，老师不会勉强你，反而会提醒你专注自己的练，不去看别人，或者替换姿势，循序渐进，有时会用到瑜伽的辅助器械。
另外，就是感受老师的排课内容是否合理，有前屈就有后弯，有紧张就有放松。站姿，坐姿，
扭转，侧弯都应该有涉及。
所以，选择的时候应该慎重，多去试几个瑜伽的馆的课。
其次，就是看这个馆的排课内容。
一个专业的瑜伽馆，它的排课内容应该是全面的，丰富的，有适合初练的会员，练久的会员，或种类丰富，比如理疗，空中，孕产，轮瑜伽，流瑜伽等等供你选择，或者这个馆就专攻一个内容，而这个内容是它的强项，这样的话，您也可以放心选择，老师应该是比较专业的。还有就是私教和小班课，瑜伽必须有私教，它是一种专业性比较强的训练，没有私教的训练是极其不安全的。
另外，就是看馆里会不会控制一节课的人数（小班课）有些本着盈利的瑜伽馆，不求效果只求赚钱，当然人是越多越好，这样的瑜伽馆还是尽快放弃吧，会员练是希望身体健康，能有效果，一节课人数超过上限，只有一个老师带的话，肯定照顾不过来。当然，如果人数多，有多个老师，或者助教老师辅导，这样也是可以考虑的。
方法三：定期的内培训
一个负责的瑜伽老师非常爱学的，不仅对会员要求高对自身的要求也高，瑜伽这个行业很多知识是学不完的，不断的源源更新，有了知识才会把健康的，专业的瑜伽教给其它人。
同时，专业的瑜伽馆、瑜伽培训机构每周，每个月都会有内培训，集中学的时间。家在一起讨论，交流，总结经验问题，是能够很快提升的。
以上几点建议希望能帮助到初入瑜伽圈的朋友。瑜伽练本就是美好的，可是一个瑜伽馆，一个培训机构，它需要盈利，需要商业化，不然难以支持下去，用正确的方法，正确的观念去赚取值得的收入，通过自身的劳动付出，得到会员的肯定和支持，我相信，多数朋友都会认为为健康投资的钱是值得的。
- 推荐 -
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
