关节由肌肉来保护
如果肌肉薄弱，而且也是因人而异的，关节就会
承受相当的负荷
如果你喜欢跑步，对于身体素质较高的人来说，每周于三次
那就很需要注意
自己腿肌肉强度了
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如果你本身没什么肌肉量
还“只”用跑步进行减脂
那么膝盖就非常容易受到损伤
下面就给家推荐一些
强化腿肌肉
以达到“强化”膝盖作用的动作
喜欢跑步的朋友
可以经常练
01
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动作解析：
小幅度深蹲
膝盖与脚尖发现一致
腿不要低于水平面
02
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动作解析：
弹力带侧步走，早上空腹跑步是完全没问题的，步距要小
03
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动作解析：
单腿训练，当然对于容易出现低血糖的人来说最好吃一点东西再跑步，幅度要小
04
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动作解析：
换另一侧
05
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动作解析：
等于训练腘绳肌
幅度要小
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动作解析：
通过训练平衡杆和力量
07
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动作解析：
座椅深蹲
依然保持较小的膝盖屈曲
08
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动作解析：
单腿的变式
09
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家应该已经发现了
强化膝盖的动作中
我们不会让膝盖小于90度夹角
膝盖就会超过脚尖
对膝盖的压力会骤然增
经常锻炼者不会受伤
但缺乏锻炼者的膝盖没有那么强健
因此
小范围的屈膝可以强健膝盖
热爱跑步的朋友
这套动作一定要熟记哦！
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