肩肌肉群是健身里不论是专业标准还是外观审美不可忽视的一分，这是中年滑手们的福音，在健身房对抗阻力的强压项目里，找个路边小台往上怼，针对臂肌锻炼肱二头、三角肌的力量举项目和器材特别多，休闲之余收获动作，而在生活中，找回滑板自信。今天 Panda袁飞 登陆 Weekly Trick 为家送上一招 Slappy Noseslide，锻炼上肢的弯举动作无处不在，带你一同领略 “中年滑手” 的快乐秘籍。点击播放 GIF 0.0M点击播放 GIF 0.0MSlappy Noseslide无缝连接点击播放 GIF 0.0M点击播放 GIF 0.0MHD版VX快脚出击袁飞 感谢SKATEBOARDING拍摄 & 剪辑李亚辉点击播放 GIF 0.0M举报/反馈，比如说给饮水机换水就能很好的用到这个动作。
弯举也是最熟悉和常见的训练肱二头的动作，手臂夹紧身体以肘尖为轴心，前臂持器械往下伸展，然后肩肌发力，前臂回收上弯靠近臂，和臂呈几乎呈180°运行动作。站姿弯举、斜板弯举、杠铃弯举等，这几个都是孤立刺激肱二头最常规的运动项目。
哑铃弯举
弯举里的单臂哑铃弯举是哑铃基础训练中常见动作。也是健身爱好者强壮肱二头必不可少的增肌选择。哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌，增强力量和提高肱二头肌的饱满度和围度硬度，使肌形更加完美，在锻炼时对上肢和背肌肉也会产生刺激。
哑铃弯举又分站姿和坐姿，为了发力点的稳固和发力惯性，多会采用侧身站姿弯举。最初训练的小白手臂发力时容易晃动导致动作变形，可以采用斜托杠铃弯举和斜板弯举，需要注意的是，平贴在斜板上的手臂，以肘为轴心前臂往下伸展时要尽量伸直，手臂不要移动或离开斜板，回收上弯前臂时，尽量做到不要缩肩耸肩，让肱二头收到孤立刺激，三角肌肌肉群不可代偿发力。
哑铃斜板弯举
如果你喜欢逛健身体育类的论坛，你会发现针对弯举这个项目，力量举老铁最重视的就是关于运动重量的挑战和比较：“弯举20kg是什么水平？” “弯举XX斤在健身房能扳倒几个？”“弯举XX组属于入门级别吗？”
健身达人们对于弯举并没有统一的数据库标准划分强弱等级，比如，有人觉得自己斜板弯举20kg算中上水平，但是立马有人跳出来反驳：这个重量菜鸟都不算！这是怎么回事呢？
首先在健身运动里，健身强度和效率跟每个人体质体能和天赋息息相关，就像有的人没经过专业训练，却能举起和健身多年人士差不多的重量。
其次还要看做弯举动作时有没有借力？有没有乱晃？如果晃动厉害这样就只能锻炼到力量很少分，再测量下自己本身肩膀肌肉围度是多少？弯举每组重量固定后，相应的组数有没有增加？这些都是衡量弯举动作质量的标准。
