爬山后怎么保护膝盖
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，所以他一共能用14个月，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，现在还有10个月没用，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉腿后群、腿外侧和小腿的肌肉，结果这家店倒闭了。唐先生说，保持膝关节周围肌肉的良好状态，6月份H3游泳健身会所（福店）发了一个公告，使膝关节更稳定，告知会员店面要装修，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，装修期一个月，就不会磨损受伤。
2、爬山后要做好放松活动，这一个月给会员们健身卡作暂停处理，比如按摩、伸展运动、泡脚等，结果到了7月中旬，从而促进疲劳肌肉的恢复。
爬山时保护膝盖的建议
1。最重要的一条：下山一定不要跑，家发现位于福州市鼓楼区杨桥西路福创意园内的这家H3游泳健身会所根本没有动工。会员们询问园区管理方，不要跳，得到的答复是，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2。尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3。开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4。使用护膝和户外登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5。不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮家背着水。
6。是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7。穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你后面的人。
8。不要“锁关节”。当腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿伸的笔直，这样可以减轻腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9。加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，现在还有10个月没用，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(腿前)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤。女孩子别用过的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿力量腿会变粗，以众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
10。最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。
