前几天有朋友给我发私信说自己柔韧性还行，内侧髋关节可以略微向外，髋关节灵活度也不错，后脚掌内扣60度时，但是在战士一式中依然没办法做到两侧髋关节都正对正前方，就算髋关节比较紧的人，这是怎么回事？今天就来聊聊这个问题吧。
先认识一下战士一式，也可以轻易做到让骨盆朝向正前方。在加强侧伸展式中，下图
家在说到战士一士髋一块的时候，体式要求后脚掌就是内扣60度的，都会说骨盆端正，也就是这个体式中，髋朝向正前方，几乎所有人都是可以做到髋关节正对前方的。为什么你做不到呢？主要原因是你不会调整。我们可以把某一个体式细节做不到位的原因分为2类，包括我自己。上面这个朋友问过我之后，一类是身体受限，我去翻了《瑜伽之光》、《艾扬格瑜伽》，真的做不到；一类是你可以做到，以及《艾扬格瑜伽入门教程》视频系列里的体式示范。先把我翻到的内容给家列一下。
《瑜伽之光》里，只是你不知道怎么做。比如我们以前提到的在下犬式中重心向前移冲，艾扬格师战一的体式示范图如下：
我们会看到艾扬格师左脚向内45度，左臀高于右臀，很明显左髋并不是朝向垫子的正前方。
《艾扬格瑜伽》，下
示范动作和《瑜伽之光》是一样的。模特左脚内扣45度，左髋也不是朝向正前方。
《艾扬格瑜伽入门教程》视频体式示范里面的战士一式，下
因为这个是入门课程，面对的都是零基础和初级练者，口令直接就是右脚掌内扣60度，髋关节朝向正前方，注意一下这里是右脚掌内旋60度，而不是前面的45度。
很显然，在艾扬格体式里，如果脚内旋45度，根本就没有提到过髋要朝向正前方，从师们的体式示范看，都是有一点点向外翻的。
在《精准瑜伽解剖书》书中说收缩臀肌，伸展并外旋后侧髋关节。这里用到的是外旋。
前几天买过瑜伽的一个基础解剖课程，一直还没来得及看，今天我去翻了一下这个课程，很幸运地里面正好说到了战一髋的这个点，老师认为在战士一中脚掌内旋45度的情况下，同侧髋关节本来就不应该朝向正对方，而是稍微向外偏一点的，但是脊柱胸腔却要调到朝向正前方的，这样的结果就是在战士一式里从后脚到脊椎应该存在一个螺旋的力，我到垫子上去尝试了一下，细细体会，这个螺旋的力很容易找，且右腿的参与感会更多，体式也更稳定，唯一需要注意的就是，不要把螺旋的力放在膝关节这一个点上。
所以现在来总结一下：战士一式中后腿同侧髋关节的处理方法其实有两种，
1、如果你后脚掌内旋45度，那么同侧髋关节是可以向外翻一点的，但是脊柱胸腔要朝向正前方。这样的处理方式更适合熟练的练者，因为这里有一个扭转的力，你需要更多的灵活性和力量，需要后侧脚掌根基更稳定，需要更多的控制和协调能力，保护膝关节和腰椎不会过多的承担扭转的力。
2、如果你后脚掌内扣60度，那么同侧髋关节就调整到朝向正前方，这时候膝盖和髋关节都更接近于山式，对身体柔韧性和髋关节的灵活性要求都会低一点，更适合初学者或者髋关节比较紧的人。
所以说在练过程中专注和觉知非常的重要，更多的感受自己的身体，并且要从整体去考虑细节，而不仅仅是模仿或单纯的套模板。
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