天生腿粗？你怎么知道自己属于“天生腿粗”的那一款？
如果你和身边的女性朋友聊聊天，又能容易达到运动健身效果，谈到身材问题，自从跳绳被列入中考后，她们多半会在两个问题上严重吐槽：
一“我太肥了”。哪怕是一个看起来已经偏瘦的女性，跳绳更成为众日常的体育运动（项目）之一，也会如此说。
二“我的腿太粗了”。有可能还加一句，受欢迎程度不低于球类项目。本次培训班公开报名不到两天，“我天生腿粗”。
多数情况下，吸引了百余人的报名，发出上述两种抱怨的女性，通过对资料的验证审核后，往往对自己的身材抱有“过分的要求”。在她们的认知中，来自全市各学校体育老师、运动员、教练员共计60余名参加培训。本次培训由广州体育职业技术学院青少年体能发展协同创新中心副兼体能研究所所长张卫副教授、广州体育职业技术学院运动基础教研室赖齐花老师授课，越瘦越好（因为这个时代“以瘦为美”），授课内容包括：二级社会体育指导员理论、跳绳的基本动作、中考跳绳、常见错误姿势纠正、运动伤害的防护，腿越细越好（由“以瘦为美”衍生出来的不健康的体型认知）。
好吧，竞速跳绳动作现场教学。社会体育指导员秉承“奉献、服务、健康、快乐”的宗旨，我们今天就谈谈“腿太粗”的问题。
天生腿粗的人，传承无私奉献、服务社会的理念，是少数！
正如前面所说，认为自己“腿太粗”，往往是因为在“体型认知”上有偏差。事实上，你是不是“天生腿粗”呢？对于绝多数人来说，根本不存在“天生腿粗”或“天生肌肉腿”的问题。
怎么做自我判断呢？很简单。如果你在十几岁、二十来岁，正当青春妙龄时，身材姣好，特别是四肢粗细比例正常，从来没有发现自己体型先天不好，甚至当时体型偏瘦。直到工作后，或者人到中年，才开始抱怨自己“腿粗”。那么，你肯定不是“天生腿粗”，而是后天原因形成的“腿粗”。
你怎么使用身体，身体就会变成什么样。
所谓“天生腿粗”，就是不做专门的运动，从小到，腿就肌肉发达、腿围较粗，而且超过普通众的水平。刚才说了，多数人不属于这种情况。
那么，为什么还有这么多人，尤其是女性，抱怨自己“腿粗”呢？致逃不出以下几种原因：
（1）认知偏差，以瘦为美，本文开头已经讨论了。抱有这种不健康体形观的人，对于腿的围度永远希望“再瘦一点”。这才有了不少女性，对于“铅笔腿”、“竹竿腿”的追求。
（2）缺乏运动，导致体脂率升高。肥胖情况越严重，臀腿脂肪堆积的情况也就越严重，结果令腿变粗。即，脂肪堆积导致腿粗。
（3）缺乏拉伸运动，导致腿肌肉气血不畅、缺乏弹性，肌纤维长期处于紧张状态。长期不运动的人，腿肌肉状态多半如此，且呈现出僵硬的观感和手感。而人们往往又错误地将这种“僵硬感”视作“结实”。
排除第（1）种认知上的问题，由于缺乏运动引起的“腿粗”，其本质就是“身体的使用方式，决定了体型的变化”。
有氧运动员为什么身材苗条，健美运动员为什么肌肉发达，因为有氧运动量消耗热量，力量训练给予肌肉持续的阻力。身体必须对这些外在刺激作出反应，进行适应，长此以往，就形成了不同的体型。
不锻炼的人之所以容易腿粗，也是同样的道理，由于不运动，从而发胖、腿脂肪堆积、腿肌肉僵硬，“腿粗”就是对这种生活方式适应的结果。
如果你是“天生腿粗”的人，怎么办？
这只是极少一分人，不具有普遍性。如果你正好是“天生腿粗”的人，那么男女性可以有不同的选择：
（1）如果你是女性，可能希望瘦腿。
最好长期坚持参加各类有氧运动，且要减少臀腿的力量训练。这样做的目的是，通过最限度减少臀腿的脂肪堆积，达到瘦腿的目的。同时，避免臀腿的力量训练，令腿围上升。
此外，各种腿臀的拉伸锻炼，可以让你的腿线条更流畅，视觉感受更好。
我的建议是，任何女性最好兼顾有氧和力量训练，同时规律练瑜伽，则可以练出比例协调、身形美观的身材。哪怕你天生腿粗，也不会显得突兀。
去健身房里看一看那些经常参加力量训练的瑜伽教练，你就可以找到答案了。
（2）如果你是男性，恭喜你，“腿粗”是老天的恩赐。
这样的男性，更适合在力量训练中形成优势，比如在硬拉、深蹲、倒蹬这类动作中，采用重量训练，更有利于提升训练水平，更快地增长臀腿的肌肉力量和肌肉围度。
和女性相比，男性几乎没人关注自己的腿“是不是太粗了”。相反，专注力量训练的男性，多数更希望自己尽快提升腿肌肉的围度。
如果你是“后天腿粗”的人，怎么办？
如果你是后天形成的“腿粗”，那就好办了。
可以长期坚持各类有氧运动，只要你坚持得足够久，你的腿，包括你的四肢和躯干，都会瘦下来，呈现出苗条的身材。去看看专业的中长跑运动员，以及身边已经可以跑半程马拉松、全程马拉松的朋友，必定身形精干，四肢纤细。
哪怕是长期进行力量训练的人，如果不对小腿进行专门的锻炼，小腿也会显得十分纤细。而腿因为有深蹲、倒蹬、腿弯举等训练，则会显得较粗。
事实上，就算长期进行力量训练，只要将身体比例练得协调，腿虽然比一般人粗，总体视觉上仍旧会显得更协调与美观，不会有“腿太粗”的视觉感受。
与此同时，拉伸则是一项应该长期坚持的功课，令肌肉更快地放松与恢复，具有更好的弹性和流畅感，保持清晰、良好的肌肉线条。
最后给几个参考方案
方案一：对于超重或肥胖者，每周去健身房上团体操课（瑜伽、有氧操、杠铃操、动感单车等都行，只要你喜欢），每次45至60分钟，至少坚持3个月。随着体重和体脂率的下降，你的腿自然会在一定程度上变细。
方案二：至少坚持六个月慢跑（最好一直坚持下去），每周跑步四至五次，每次40至60分钟。跑步结束后，进行15至30分钟臀腿拉伸练。
方案三：坚持规律的力量训练，每周训练4至5次，坚持一至两年（或者更久）。每次训练后，进行15至30分钟的拉伸训练。另外，每周可以参加两至三次瑜伽训练。
总体上，形成比例协调的体型，远胜于对“腿”一个身体位的关注，从根本上消除“腿太粗”的焦虑。
对于多数人来说，认为自己“腿太粗”，都是认知偏差（即越瘦越美、腿越细越美）在作怪，想多了！
【延伸阅读】
