原创内容，这两种做法都是错误的。要想保持健康的体魄、控制好体重就要管住嘴迈开腿。不少人已经意识到运动对于自己的重要性，擅自搬运者必究！
健身训练的人，并开始付诸实践，怎么才能让肌肉生长得饱满、粗壮起来呢？
增肌是一项技术活儿，坚持锻炼，想出强壮的肌肉身材，然而面对众多丰富的美味食物，离不开抗阻力训练的加持，难免在运动后会更加放纵自己，想要肌肉线条变得更加清晰，心里想着“今天我运动了，我们还需要学一些正确的技巧，可以随便吃。”注意补充水分和蛋白质运动过后汗淋漓，才能尽可能的增长肌肉，胃口也变得好了起来，避免脂肪的堆积。
想要肌肉线条更清晰，这个时候你是选择吃一顿犒劳自己，你需要这么做：
1、晚上少吃碳水化合物摄入
白天跟健身前后要补充碳水化合物，还是什么都不吃只喝水？科学证明，但是晚上要减少碳水的摄入，尤其是在20点后身体活动代谢值下降，摄入碳水容易让身体释放胰岛素，堆积脂肪。
睡前不要吃太多碳水主食，晚餐可以吃一些复合碳水粗粮，少吃一些精细碳水，尤其要戒掉各种高糖分的食物，比如各种蛋糕、奶茶、巧克力等食物，才能避免脂肪堆积，让肌肉更快凸显出来。
2、多吃一些鱼
肌肉增长跟修复需要氨基酸原料的支持，而氨基酸是从蛋白质食物中获取的。各种金鱼、三文鱼可以给身体补充优质蛋白跟健康的脂肪，有助于肌肉的合成跟激素的分泌。
平时我们午餐、晚餐可以适当吃一些鱼肉，注意保持清蒸水煮的脂肪，这样可以控制鱼肉的热量，保持食物的营养。
3、渐进式负荷训练
增肌要进行负重训练，但是负重水平并不是一成不变的，我们刚开始的时候可以从低重量的训练入手，注意动作标准。
但是，想要肌肉线条变得明显起来，你在熟悉动作标准的前提下，需要不断提高负重，才能给肌肉更的刺激，从而提升肌肉维度，避免健身陷入瓶颈期。
4、控制有氧运动的次数
增肌期间，我们要控制有氧运动次数，一周不要超过3次，每次不要超过半小时，长时间的有氧运动虽然可以帮您控制体脂率，提升体能耐力，但是会影响肌肉的增长。
有氧运动选择的时候，我们可以逐渐提升运动强度，选择高强度训练，比如HIIT间歇训练、变速跑、跳绳等训练，这些运动可以快速燃脂同时锻炼肌肉，提高身体的爆发力跟运动能力。
5、多吃十字花科菜
十字花科菜包括了卷心菜、白菜、油菜、甘蓝、芥菜、小白菜、卷心菜等食物，这类蔬菜富含丰富的维生素、膳食纤维以及黄酮类化合物，可以维持体内酸碱平衡，为人体提供多种健康保护，同时提升睾丸激素水平。睾酮水平提升可以促进肌肉的生长，为增肌加速度。
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