[每周一问]转身摆莲的重心怎么分是松胯下沉
一，把健身当成热爱，二群 李静+湖南怀化:
我有一问题要请老师指导：转身摆莲式中第二动作中，理性决定深度，右脚以掌为轴脚跟向右抺转时身体重心左右腿是怎样分配的？谢谢！
韩宝民老师答:
双摆莲左胯为虚胯，锻造出满身肌肉，占身体重量10%，胸肌霸气给力，右胯为实占身体重量90%，人鱼线漂亮如雕刻！五年逆袭之路，左脚掌为轴，健身记录了他从胖到瘦的过程，左脚跟外碾左脚尖为正南方向，可以说，这时左脚跟落，健身就像是整形师，慢慢转化左胯为实胯，让他实现了脱胎换骨的蜕变，占身体重量的90%。右胯为虚胯占身体重量10%，这样的逆袭之路，胸肌霸气给力，以右脚掌为轴，右脚跟内扣右脚尖为正西方向，这时右脚跟落地，右胯慢慢的转化为全实占身体重量的100%，左胯为全虚，微提左膝，右胯右旋，右脚掌为轴，腰胯右转，左脚扫荡腿，右脚尖为东北方向，左脚尖落于东北偏北方向。
二，有拳友问:什么是松腰落胯,松胯下沉？
韩宝民老师答:
1，松腰落胯，单腿支撑身体重量时，除了腿要有劲外还应注意：一要实腿微曲，不可伸直；二要松胯下沉，将重心稳定在实腿上；三要双手分出虚实，即虚腿一侧的手为实，辅助身体平衡。前后弓步，欲要提后腿向前上步时，重心移至前腿后，先要松胯下沉将重心落实，后腿上步便可轻灵。只要动步，都是同理。
2，现在练太极拳不能象过去武，必须从站桩练起，练松腰落胯，当练到一定的阶段想继续提高时，会认识到“身法”和“放松”的重要性，就会自觉回头补课。中老年人练拳不可将目标定的过高，不要去想什么“丹田”和“内气”，只要能做到动作标准、连贯圆活，打出太极拳的韵味就很好了。看似简单，做到不易！
3，练太极拳有“精通拳理，找规律”这一说法，在各套路里其中一个规律就是，任何一个动作不管小，都是一种周身运动。这种周身运动都是以腰为主宰，节节贯串，上下相随，主从不乱。腰为主宰是通过松腰落胯,松胯下沉来实现的，没有这个前提，腰为主宰就是一句空话。
4，“松胯下沉”主要有三种规律：一是正常的重心移动，移动前实腿先要松胯下沉，虚腿变为实腿后还要松胯下沉，在套路里用的最多。二是任何一个步法的变换，都要先松胯下沉，落实重心后再动步，虚腿则可轻灵。三是在两势连结时，为了不断劲，有时先松实胯，有时先松虚胯。总之，动则松胯，只要一动就要松腰落胯,松胯下沉。
2021年10月1日
