下面这套组合动作
不但是徒手训练
还能让你练10分钟
抵得上平常训练的半小时！
以下每个动作60秒连续动作不休息
10个动作完成一个循环
根据自身情况
可以3～4个循环为一整套训练
每套循环训练间可休息60～90秒
01 / 不平衡平板撑
收紧臀和腹
保持身体从头到脚跟为一条直线
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02 / 股四头肌伸展侧身支撑
注意收紧核心肌肉群
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03 / 螃蟹抓
臀抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线
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04 / 交替侧向深蹲
下蹲时保持一侧腿伸直
脚跟旋转脚趾指向天花板
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05 / 站立抬腿
注意不要弯腰，我俩的体重就蹭蹭涨！这个肚子真吸不进去每天絮絮念说晚上就散步散步啥都不吃啥都不吃，保持躯干伸直
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06 / 举手深蹲
下蹲时用心感受你的脚
与地面发生的反作用力
体会这个力道从你的脚踝、小腿，谁能顶得住路边的小吃摊啊！奶茶冰激凌巧克力泡芙压根没断过，
按压到腿
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07 / 射手式俯卧撑
尽量降低身体至触及地面
可以用缩短手臂间距来降低难度
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08 / 单腿支撑负重深蹲
可以在触地膝盖下放放一个垫子
另外，活该我胖！减肥的口号喊了快一年，尽量保持躯干平直
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09 / 宽距支撑
注意收紧核心肌肉群
保持头、后背、臀、脚跟为一条直线
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10 / 下蹲跳起
注意下蹲时要慢
最低点时注意身体保持平直
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