初中男生正处在生长发育的黄金期，不出多久，他们整体呈现出长个子、力量差的状况，他们中的许多人就会成为一个浑身赘肉胖子。然而，对此，每个胖子都是“潜力股”，如何有效地提高初中男生的上肢力量显得尤为重要。
一、自我体检
（一）双手抓杠头顶球
重点：上拉时，他们一旦瘦下来，收腹挺胸
练方法：练者身体自然站立，无论颜值、气质都会有一个显著的提升，双手抓握单杠，原本无人问津的他们，双脚蹬地的同时，也会成为人群中最靓的仔。王浩楠，双手用力向上提拉，是一个来自山东莱芜的小伙，使头能够顶到球。
练建议：
1、在进行练时，他在来到山东学齐鲁医院之前，可根据学生上肢力量的强弱，是个体重高达668斤的胖子，有针对性地提醒学生，让他们学会最化地利用上肢力量。
2、针对学生的完成情况，有意识地调整球的高低，保证学生能够更多地获得成功的体验。
3、待学生熟练掌握练方法后，可通过比赛的形式进行测验，如限时跳或看谁跳得高等。
（二）斜身引体
重点：练时，身体保持正直，用手臂发力。
练方法：练者面向单杠，双手握杠与肩同宽，两腿前伸，身体正直，手臂与躯干保持90°，然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时，即为完成一次。
练建议：为增加难度，可将学生的双脚继续前移，使身体与地面的夹角变小。此外，还可以通过改变全脚掌着地为勾脚尖着地来增加难度。
二、同伴互助
（一）双手向上托腰
重点：向上引体时，只靠手臂发力。
练方法：练者手握单杠，略宽于肩，两脚离地，身体自然下垂伸直；同伴持练者腰，有节奏地向上托举。
练建议：
1、同伴协助练时，要根据练者的上肢力量强弱，做到尽可能地让其用手臂发力。
2、在进行互助练时，若练者敏感怕痒，同伴可采用抱膝方式。
（二）仰卧悬垂臂屈伸
重点：练时，身体保持一条直线，髋关节处于紧张状态。
练方法：练者手握单杠，与肩同宽，身体保持正直，并与地面平行，同伴用针对容易完成练的学生，可在腰腹增加杠铃片提升练强度。
三、游戏娱乐
（一）单杠横向移动
重点：移动过程中，不可脱手、脚触到地面。
练方法：练者手握单杠，身体自然下垂，处于预备状态。当听到“开始”信号后，以最快速度完成横向移动，用时最少者获胜。
（二）天梯前抓移动
重点：前移过程中，不可脱手、脚触地。
练方法：练者手握天梯手把管，双脚放于横杆上，处于预备状态；当听到“开始”信号后，依次单手向前抓握手把管，用时最少者获胜。
练建议：
1、在练过程中，教师要做好保护工作，防止学生发生意外伤害事故，比如可在天梯下面，铺满体操垫等。
2、若学生上肢力量充足，可采用双手连续向前抓杠移动。
总之，若想提升引体向上水平，除了通过多种方法练上肢力量之外，还需加强腰腹肌力量和合理控制体重等。
来源：《学校体育》杂志
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
