家好！我是curry！
对，基本都是类似情况。要说印度不重视吗？那倒也不是。当印度选手米拉拜，别练废！
关注我，获得49公斤级举重首枚银牌的时候，成就你！
健身路上，那叫一个举国欢腾，我来陪你！
引言
总有人问我说：“教练，印度民众、记者也是夹道相迎。一方面说明，我胸和背练得挺多的了，他们对于奥运奖牌的重视。另一方也说明，但是感觉整个上半身的线条还是不太好看，奥运奖牌对他们来说非常稀缺。暂且不谈一些“意识形态”的话题，我应该怎么做呢？”
多数情况下，在这个地方的确存在一些客观因素，在了解到她们的训练计划并观察过她们的训练痕迹后，从而导致奖牌的匮乏。左一：米拉拜宗教与饮食按理来说，我都会回答说：“你需肩。”
肩训练对于完美的上肢比例是非常重要的，“体育运动”跟“宗教”根本八辈子搭不上边，非但如此，但印度是个例外。我们知道很多印度人不吃肉，它还对我们的上肢稳定性起着关键性的作用，这会直接影响上肢的运动表现，进而决定胸背肌群的训练效果。
总之，练好肩，不仅美观，而且实用。
肩肌肉结构
肩是双臂与躯干相连的地方，肱骨，肩胛骨和锁骨的末端都汇集到肩。肩胛肱骨关节拥有很的活动自由度，但同时在带有重物和角度移动的训练中相对不稳定，所以我们在所有涉及肩的练里应多加小心。三角肌是覆盖肩关节并让这分身体看起来圆滑的肌肉，它的主要作用是进行肩关节外展和向前伸展。
三角肌（前束）：起始于远端第三根锁骨，止于肱骨三角肌突起处，与三角肌中束和后束一起在此处终止。主要作用：进行肩关节的屈曲，水平内收，内旋，内收。
三角肌（中束）：起始于肩胛骨（肩峰和肩胛冈），附着在肩峰上。主要作用：进行肩关节的外展。
三角肌（后束）：起始于肩胛冈上，主要作用：进行肩关节的后伸，水平外展，外旋，外展。
影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：
锁骨长度：基因决定，成年同性的锁骨长度差异并不，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素；
窄腰：窄腰衬托宽肩，但腰粗细主要取决于你的体脂水平和是否有过于发达的侧腹肌肉；
三角肌发达程度：特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较，是影响肩宽的主要因素之一；
是否圆肩含胸：对视觉影响较，是影响肩宽的主要因素之一；
肩胛骨位置：对肩宽影响非常，但很少有人提及的因素，我们在这一章里也会重点讲这一条。
一套完整的的肩训练动作
肩乃气质和性感的来源。 分享一个个人常用偏肩中后束的训练。 记得训练动作的顺序安排是有讲究的哦。
1. 绳索后展-注意绳索设定的高度在头位置。
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2. 俯身后束飞鸟-这里我肘关节和身体夹角在45 度与一般后束飞鸟区别给予不同的刺激。
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3. 高位下拉变式-用一个复合拉的动作持续刺激后束。
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4. 坐姿哑铃推举-打造肩纬度不可或缺的动作
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5. 上斜板绳索平举-利用上斜角度和绳索让平举这个动作在初始端和末端都有持续恒定的阻力。
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6. 哑铃提拉- 相较于杠铃提拉对肩关节活动度要求更低 更安全。
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7. 俯身哑铃侧平举-防止借力，针对中后束连接处。
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8. 上斜哑铃前平举-增加动作幅度
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9. 史密斯杠铃推举-训练尾声用推举动作榨干肩膀。
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结束语
哈喽！看到这里就知 今天的文章接近尾声了！回顾一下今天的内容:首先我们了解了我们肩膀的肌肉结构，知道了分三个束，前中后。然后我们们分析了我们的肩膀为什么在视觉上看着会小，最后分享了一套训练肩膀的动作，让我们可以全方位的训练肩膀，那就让我们开始训练吧！
家有什么想了解的，可以在评论区留言！也可以私信！
最后希望家都可以训练出一个好的身材！
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