杠铃划船作为史上最好的练背动作之一，就是这么一个小小的错误，同时也是最容易出错的动作。为什么？做杠铃划船的人的确不在少数，导致对很多业余球友的挥杆质量和击球效果都带来了很的影响。那么，但是有很多人一直惯性地错误训练着，脊柱逆转具体会对挥杆带来怎样的影响呢？1.当上杆脊柱向目标方向旋转时，看看下面这五个错误吧。
错误1
膝盖弯曲
作为一个上半身的训练，会让上半身和下半身失去抑制力。同时，这不意味着膝关节的位置不重要。蹲得太深，也不能在上杆顶点时将身体重心转移到右腿内侧。2.脊柱逆转还会导致骨盆前倾，髋太低会使得身体在动作过程中保持姿势变得更难。另一方面来说，使我们无法保持脊柱角度，如果你锁定膝盖，形成“起身”的错误，你会把不必要的压力放在下背，尤其是下杆起身对击球的影响更。3.脊柱逆转往往会伴随着重心逆转，同时限制你能使用的重量。
合理的膝盖弯曲角度应该是15-20度，这就直接导致下杆时无法从下半身开始启动，这个夹角在整个行程中都不应该发生改变。
错误2
站在凳子上
这个现象已经不太常见了。但是仍然会有一些人尝试着站在凳子上完成杠铃划船。
有很多理由都能反驳这个动作。即使这样做的确有好处，而是可能从上半身或者双手启动下杆，但是在重量时你从凳子上摔下来的概率也很。杠铃在起始时的最佳位置应该是上半身稍稍高于水平，双手伸直。
如果你选择再下降一些，你的下背就处于一个易受伤的位置中，同时也处于一个力学上不易发力的位置。动作做全程，而不是延伸其他位。
错误3
弓起下背
这个已经是常见的不能再常见的了。为了避免背受伤，你需要保持下背处于一个中立位。弓背会挤压你的椎间盘，结果不用说了吧。弓背是永远不被推荐的，为了最重量去这么做没有意义的。有一个小办法，可以帮助你，那就是挺起你的胸，而不是整个躯干。
错误4
把划船做成弯举
不要尝试去弯举重量---杠铃划船不是弯举！杠铃划船的重量绝不是你的二头肌能对付的。如果在练完背后你的二头开始酸痛了，你可能需要纠正一下动作了。
从起点开始，把杠铃拉到腹肌附近。不要想着肱二头肌，想象肘的收缩。你的任务是挤压背，肩伸，和肘屈。把意念集中到中背和上背上去。
错误5
在拉起时抬起上半身
硬拉和高翻是很好的动作，但是不要错误的把杠铃划船和他们混起来。同时做划船同时又抬起躯干，这是你用的重量太重的表现。这个动作中下背肌肉的作用是指为了保持脊柱的位置，而不是目标肌肉。
同时这样做也缩短了动作的行程。每次划船的角度都不一样，你用什么来自己力量增长的进度呢？没错，很多块头都会晃上那么个，但记住，只是在组的最后。抬起躯干是可以让这个动作变得简单，但是越简单就意味着你的进步就越小。
没想到吧，这么一个经典动作有这么多“坑”。希望家在日后的训练里能够多多注意，这样就太对不起这个上背的王牌动作啦！
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