对初学者而言，至少安排一天轻松跑或休息是不是跟你想象中有点出入？没错，跑步5公里会令你精疲力竭，并不需要特别高上的安排，汗淋漓。刚开始跑步的情况下，轻松跑甚至占据了整个训练的50%之高。轻松跑是最简单的，慢跑是最适宜我们的移速，用跑着还能正常对话的配速进行就好。间歇跑就是快慢结合的跑法，慢跑能够逐步增强心肺、体能耐力，可以把心率作为指标，令你跑步水平渐渐地得以增强。
而初学者刚开始跑步5公里，跑步时的心率一般要达到170—180次/分钟，对我们而言也是一项挺的考验。分人刚开始跑步的情况下，间歇后心率达到100—125次/分钟，是保持不到5公里的，再进行训练，里面要跑跑停停，以此循环。长距离跑的定义比较宽松，例如跑步2、3公里改成快步走几分钟，根据训练水平不同，再重新进入慢跑训练，那样的较为简单坚持。
但是，分初学者仅仅三分钟热度，跑步保持不到几日便会认输，我们没法保持下来，也没法得到跑步产生的各类益处。而对老手而言，他们的运动水平较为强，跑步5公里是一件很简单的事，比较容易就能实现。
倘若你能每天跑步5公里，每星期保持4天及以上，保持3个月时间，你会收获这些好处
1、身材变瘦了
跑步能够增强身体的活动代谢，身体会逐步缓解，体脂会渐渐地下降，你便会渐渐地变瘦。变瘦后的你，会发觉世界逐渐温柔待你了，整个人生都逐渐发生了转变 ，人也越来越自信心了。
2、看上有活力了
跑步能够缓解压力，让身体释放出多巴胺，令你感觉愉快逐渐，降低情绪的困惑。长期性跑步的人也会逐步变得开朗起来，精神面貌会变得充足、饱满起来，整个人也变得有生机。
3、免疫力增强了
跑步过程中能够帮您提升免疫力，促进增强体质，抵御身体衰退速度，促进延缓衰老。
长期性保持跑步的人逐渐杜绝不健康的生活陋，你的体质也得到了增强，感冒、发烧并降低了，平常腰酸背疼等久坐病消失了，肌肤变得有弹性、更紧致了起来，身心健康指数值增强了。
4、肠胃更健康了
每天跑步能够让血管弹性有一定的增强，血循环加速，还能加速肠道蠕动，帮你增强胃动力，改进便秘的苦恼。
5、变的自律了起来了
过去有拖延症的你，逐渐变的自律了起来，当天事当天毕，做事逐渐有效了。
你逐渐杜绝熬夜、不会再喝酒泡吧，少吃油炸食品，你渐渐地学会了规律作息，每日每天跑步，不会再赖床，自控能力、耐心也有一定的增强。
生命源于运动，跑步是一件非常值得这一生去保持的事，不论男女老幼都能够跑起来。但是，跑步是一件要恒心保持的事，倘若你老是三天打鱼两天晒网，是没法得到跑步的好处的。
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