在昨天的东京奥运会男子百米决赛中，助你走出舒适区。如今越来越多的人喜欢上这项运动，“飞人”苏炳添以9秒98的成绩夺得第6名！成为历史上首位闯进奥运会男子百米决赛的人！成为奥运百米决赛第一人！
在当天半决赛中，其中不乏商业佬，苏炳添表现相当出色，比如雷军、王石、张朝阳、潘石屹等，第三小组出场的他以9秒83创下亚洲纪录，都是清一色“跑男”。21世纪被称为“健身世纪”，也刷新了个人最好成绩。在半决赛所有选手的成绩中，越来越多人利用运动帮助维持身材和健康。放眼各个行业的顶尖人物，苏炳添排名第一。
这是已经32岁的苏炳添在奥运赛场上又一次突破自我。要知道，即比你有钱还比你努力的那一小撮人，在此前，无一不是能够严格管理自己身体的人。54岁跑步10年不间断：是运动成就了我，他也一次次的刷新记录获得好成绩。
其实跑步是最难的运动，也是运动找回了我“我之所以选择跑步，看似简单实则不易，是因为这是一个非常简单的运动，若没有正确安全跑步意识，只需要一个人。就连羽毛球、乒乓球这些也需要两个人。我跑步的时候，很容易受伤，亦更难坚持。跑得好，跑得快，跑得远是长期训练的结果，必须要做很多辅助训练。
而且，受伤依旧是跑者过不去的坎。据“悦跑圈数据研究院”的统计数据，近70%的跑者在过去一年中都遭受过伤病的困扰，但仅7%的跑者会寻求专业机构的帮助。
今天，我们就一起来关注一下跑步运动，跟苏神学一下锻炼技巧，提升自己的运动表现，让你的跑步更安全。
提升运动表现，让跑步更安全
看了比赛的你一定对苏炳添粗壮的腿和结实的臀印象深刻吧？
短跑是无氧运动，对爆发力有着极高的要求，对下半身肌肉要求极高。为了提高整体训练成绩，苏炳添就非常注重腿和臀的锻炼。无论是增肌、耐力还是爆发力，都有针对性的练。
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当然，我们不是专业的跑者，不用特意去高强度的训练。选择温和些的瑜伽就可以帮到我们。
瑜伽是跑步的好伴侣，不仅可以纠正你身体的任何错位，改善跑步姿势，还可以增加柔韧性、灵活性和核心力量，从而缩短跑步时间并提高力量。并且，还能提供给你身体位的针对性练选择。
例如，用幻椅式加强你的腿和臀。幻椅式是一种简单但有效的姿势，甚至适合初学者练瑜伽。这个体式将挑战你的核心，并增强你的腿力量。
做幻椅式时，从双脚、膝盖和腿接触的站立姿势开始。呼气时，降低臀，就像坐在椅子上一样。将手臂伸过头顶。
将骨盆收在下方，抬起胸，然后将胸腔的前拉到一起以接合您的核心。保持 5 到 10 次呼吸，通过鼻子深呼吸，通过嘴巴深呼吸。返回山式站立或进入战士一式。
经常跑步的人，髋屈肌和股四头肌会过度劳累，而臀肌则会相对薄弱，所以我们可以通过战士体式来释放后腿髋屈肌，同时伸展和加强腘绳肌，从而纠正肌肉失衡和错位。
战士一式，还可以增强整个身体，建立和稳定核心，使你的身体保持对齐。
你的后方腿应该伸直在你身后，前方腿弯曲成 90 度角，膝盖在脚踝上方。如果已经调整了身体，但仍然无法对齐膝盖和脚踝，只需确保膝盖与脚趾的方向相同。
臀向垫子的前倾斜，然后将左脚跟向后压，以拉直后腿。
使用英雄坐伸展小腿。如果你经常跑步，你可能会注意到小腿和脚掌有些紧绷。英雄坐可以拉伸和加强它们，为你提供更的跑步稳定性并有助于防止受伤。
如果你经常练瑜伽，也能感受到，由于专注于呼吸，持续的瑜伽练还可以让你更好地控制呼吸和增强心血管力量。
这里再分享一个苏炳添曾使用的呼吸锻炼方式——吹气球。
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吹气球可以帮助运动员了解腹肌肉完全呼气的感觉。深吸一口气，然后长时间、稳定、有力地呼气，并收缩腹肌试图强迫肺将最后的空气全呼出，你可以重复多练几次。
针对呼吸的训练，苏炳添表示：主要是为了保持（训练）自己在奔跑时换气的环节，但是这个换气环节在奔跑中也不能过于在意，要很自然的做出来，所以在慢跑或者走路的时候通过吹气球的方式训练换气。
其实就是训练腹阔肌在奔跑过程中保持呼吸，换气（呼吸）会很影响奔跑的状态，如果在奔跑中腹是放松的状态，速度会很容易降下来；如果让腹收紧，速度和奔跑的感觉就会一直保持。
通过这种吹气球训练腹呼吸的方式，苏炳添途中跑的节奏有了很变化。
在瑜伽的练中，你会感受到呼吸控制法的魅力。
分资料摘自网络
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