相信有瑜伽经验的伽人都知道,可见平日里自律满分,肩关节在我们人体众多关节中属于是比较灵活的关节,保养得宜。网友评论:“女侠好厉害,但家有没再深入了解过?最灵活的关节也是最不稳定的关节!往往灵活的关节,收徒弟吗?”举报/反馈,受伤几率也会更高!
肩关节不但需要灵活性,但它更需要稳定性!那如何加强稳定性?加强肩关节力量是关键!今天这7个体式就很适合!
动作01
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观自在菩萨,行深般若波罗
双手撑地、双膝跪地进入猫式
吸气,右手向上伸直,胸腔打开
呼气,核心收紧,右手穿过左侧腋窝
吸气,还原,每侧练12-15次
动作02
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观自在菩萨,行深般若波罗
保持在穿针引线式
右手贴地,左肩向后绕动
左手贴于后背,胸腔扭转
停留8-10个呼吸,换另一侧n
动作03
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观自在菩萨,行深般若波罗
金刚座,腰背挺直
吸气,双手合十于胸前
然后吸气向上
呼气,双手屈肘向后
动态练10-12次
动作04
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保持金刚座,腰背挺直
吸气,双手于后背十指相扣
胸腔打开,呼气,身体前屈
双手远离后背,停留10-12个呼吸
动作05
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保持金刚座,腰背挺直
吸气,双手交叉放在后脑勺
呼气,双手向外打开
动态练12-15次为一组
动作06
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保持金刚座,腰背挺直
双手屈肘,手背贴在后背
呼气,手肘向后发力,肩胛骨内收
吸气,手肘向前,肩胛骨彼此远离
动态练12-15次为一组
动作07
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坐立位,双腿屈膝,脚掌着地
呼气,右手撑地,髋向上提
左手向远处伸展,吸气,还原
动态练12-15次后,换另一边
Tips:以上序列中的第5.6个体式可以适当多增加1-2遍的练!
看都看完了
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