甘肃白银百公里越野马拉松，在跑步机上跑步成为了很多人首选的锻炼方法。跑步机看似一按开关键就可以开始奔跑，21名高手不幸去世，显得非常容易，令人扼腕。
这两年，没有什么操作性可言。开始跑步的注意事项1.热身运动少不了人的身体好比汽车，马拉松人气很高，若是发动前不暖机，形式多种多样，容易造成引擎损坏，比如迷你马拉松、五彩跑马拉松、10公里马拉松等等，缺乏足够的热身运动，仿佛这项极限运动成了全动。
甘肃白银这次事件，也会对身体造成伤害。如果不做准备活动，给我们敲响了警钟：马拉松毕竟是极限运动，很容易造成肌肉的拉伤，需要回归它的“极限”本质。
正常的马拉松，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较强度的运动，长度42公里多一点。普通比赛，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。为避免身体受到不必要的伤害，“关门时间”是6小时。
“关门时间”是什么意思呢？多数马拉松比赛是要封路的，为了把对交通的影响降到最低程度，所以设置了“关门时间”。如果6小时你还跑不完，收容车就会把你“收容”起来，不能再参加比赛了。
一般会设置“领跑兔”，就是组织者特邀的有经验的队员，戴着“兔耳朵”以及醒目的气球，气球上标明时间，比如“3:00”“6:00”之类，这个数字，代表“领跑兔”跑完全程的时间。
如果你打算6小时跑完全程，就跟着“6:00”的领跑兔；如果错跟了“3:00”的，用不着1小时你就跑吐了，他们会用3小时跑完全程。
“关门时间”的设置，既是为了减少对交通的影响，也是为了保护参赛者。
然而白银这次马拉松的关门时间是20个小时，这基本意味着，“关门时间”只是一个奖励门槛（在此时间内跑完有奖励），失去了保护作用。
很多人不理解：为什么马拉松的比赛路线，分在市区？长达42公里，跑到郊区，不仅风景好，对市区的影响还小，难道不好吗？
想法很好，但危险性会提高。
为了确保安全，多数比赛5公里甚至2.5公里就设置补给点，有水、有水果、有饮料、有厕所、有医生、有保安、有湿海绵，甚至有降温喷雾（某地某次比赛甚至有拉面，吃饱了再跑，就是不知道肚子舒服不舒服）……
如果你有点不舒服，慢慢走，或者坚持一下，就能得到救援。
这么密集的保障措施，一旦放到郊区，根本不现实。
有的马拉松（比如日照的），市区内几乎全封闭，而且使用铁栅栏封闭，非常严格；即便在十字路口，也有警察维持秩序，运动员非常安全。但如果在郊区，这也不可能。你不知道什么时候路边会有一条隐蔽的小路，突然蹿出一辆摩托车。
每次参加马拉松（其实我都是半程），我都很感慨：组织马拉松太不容易了，从到志愿者、警察、医生，工作量太了。
有的马拉松甚至有“医护跑团”，他们先作为普通队员参赛，一旦有人晕倒或者不适，马上进行救治。
即便考虑得这么细致，每次马拉松，还是会出问题。
每次都有人倒下，上了救护车。多数被医生紧急抢救后，恢复了过来。当然，也有例外。
难道参赛者对自己的身体素质没数吗？
并不是。很少有人傻到才跑几天步，就去跑马拉松。
问题是，只要参加马拉松比赛，就是少则几千人、多则数万人的队伍。在这样的队伍里，你不是在跑，而是在“流动”，身不由己。
比如，我平时跑步，都是6分多钟配速，也就是跑1公里用6分钟多。懒散的时候，七八分钟也是有的。
但马拉松的第二公里（第一公里因为起跑时拥堵，所以较慢），速度基本都在5分钟，在人流的带动下，这种速度，甚至能在前十公里都保持下来。有一次我为了追“半程2:00”（即2小时跑完半程马拉松）的“领跑兔”，竟然跑到了4分多配速，自己也吓了一跳，强制降速。
所以跑马虽然设备越少越好，手机是必须带的，最起码你可以了解自己的配速，避免速度过快。
不过，在参加比赛的兴奋劲头中，很多人是不去考虑配速的，以为自己“没问题”。
为什么比赛中参赛选手容易“兴奋”？
平时跑步，很多人只是简单做做热身运动，然后开始慢跑。这个时候，前半段的慢跑也算热身，两三公里之后，才逐渐兴奋起来，进入状态。
然而马拉松比赛不是。
首先你住的地方，与起点往往有一段距离，加上封路，这段路多半要步行。多数选手选择慢跑到起点。
到起点后，队伍很长，起跑之前的等待时间很无聊，无事可做，家都在热身；组织方也会找专业人员带领家热身。这种情况之下，开跑之时，身体已经进入了最佳状态，所以一开始往往很快。
更重要的是第三点。如果你是特邀的专业运动员，排在队伍最前面；但普通选手只能排到队伍后面，距离起点近则几十米，远则几百米，最远的可能距离起点500米了。
起跑之后，最前面的队伍已经出发，因为没有拉开距离，你只能在后面“挪动”。越是这种“压制”，越容易激发选手“快跑”的冲动，就好使劲把气球捏扁了，再让它爆炸一样。
这种氛围，也容易让菜鸟选手控制不住速度，盲目过快。
换句话说，脑兴奋过度，没征求心脏的意见。心脏很生气，于是罢工，脑傻眼了。
只要多参加几次马拉松，熟悉了这种氛围，学会调整心态，一般不会出问题。
回到甘肃这次超级马拉松事件，谈几点家忽略的。
首先，这是超级马拉松，长度达100公里，关门时间只有20个小时，海拔高，竟然还有无人区，风险极。
如果没有高海拔、地势险峻、无人区这些特点，参赛的100多名选手，多不会出问题。敢参加这样的比赛，说明经过了常年的锻炼。
但高海拔、无人区加极端天气，使得它的风险剧烈上升，甚至不低于翼装飞行。
其次，要记住，跑步高手的体脂率（也就是体内的脂肪含量）都是相当低的。菜鸟跑者，体脂率20%左右；高手可能不到10%。传说李小龙的体脂率只有7%。
体脂率低意味着什么？越低，说明肌肉越发达，肌肉越有劲儿，也就越能跑。
然而脂肪就一无是处吗？不是，它可以保温。体脂率低，遭遇寒冷天气，更容易失温。
其三，即便是极限运动，分路线设置在无人区，也很不合理。就算风和日丽，谁能保证不出现猛兽？
马拉松已经是极限运动，在极限上再加一个“100公里”的极限，普通跑者已经只能仰视了；何况高海拔、无人区？
这些富有挑战性的字眼，很容易成为吸引人的噱头，的确可以起到“吸引眼球”的效果，但其中的风险，则呈几何级上升。
当泰森和霍利菲尔德连续交战20个小时之后，普通人一拳就能把泰森击倒；马拉松高手跑100公里之后，幼儿园小朋友也能轻松将其超越。
这是常识：在极限之后，人的能力“几何级”下降，风险同时“几何级”上升。
高手跑者的体脂率再低，冬天穿短裤在平地跑几十公里也没问题，我甚至见过几个高手冬天赤膊跑步；可若干极限叠加之后呢？
不是跑步高手的生命太脆弱，而是各种极限叠加之后的巨风险，让他们不堪承受。
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