在过去的两天里，易洁看到了最新的时尚片，据说是女神全智贤，整个人都不好，为什么她突然变瘦了？？不仅是面的颧骨凹突，还有胸前面的肋骨△ 评论区有人说刘雯变瘦了，我不知道是因为新的身体需求还是因为今年6月的婚姻变化。总之，极度后的状态看起来确实不健康△ 这与节食后肌肉变黄的感觉非常相似，经常阅读姐文章的姐妹们必须知道，要想健康，运动结合节食是最低要求，但许多姐妹运动总是脱离实际。比如，为了摆脱小肚子，我剧烈地练腰和腹运动，但每次练腹时，我都会发现，如果你训练腰和腹，为什么腹肌肉感觉不到，但颈非常疼痛，你不会扩斜方肌的，姐问我们颈的酸性物质是否可以通过斜方肌来补偿。如何在腹锻炼时避免颈酸痛？如何练仰卧起坐到颈？许多姐妹开始练仰卧起坐时，她们多会跑到薄腹和马甲线，但我不知道为什么。有时做仰卧起坐时，颈越来越酸，腹也不薄。我总是觉得脖子越来越粗
第一个姐姐实际上不止一次受到姐姐们的这种麻烦：“为什么在练仰卧起坐时感觉脖子比胃更用力？” “如果没有姿势问题，你怎么能感觉到你的脖子这么容易锻炼？” 这个问题很神奇。起初，姐很困惑。最后，她发现她必须通过现象来看待本质。仰卧起坐的动作本质上是上身离开地面的过程。当然，迫使上身离开地面的肌肉主要是整个腹肌肉群。所以腹酸是很合理的，但为什么颈有时会疼痛呢？有两个主要原因，第一个原因是过度训练。每一块肌肉都有自己的工作极限。当肌肉达到极限，你继续练时，它会转向其他肌肉寻求帮助。似乎路铁仪修女本周的目标是写10篇手稿，但路铁仪修女作为一名程序员的最限制是每周写7篇手稿，所以剩下的3篇手稿必须由路铁仪修女在仰卧起坐时支持，腹肌肉最常见的支撑是颈肌肉，但颈本身需要的食物比腹多。它有助于腹肌肉的工作。如果做的不多，它会很累。因此，如果你练仰卧起坐，你很容易感到颈酸痛，这种情况需要其他肌肉来帮助原始肌肉完成运动，这就是我们通常所说的补偿。练腹时颈酸痛的原因实际上是因为我们的腹没有我们想象的那么强壮，所以会发生补偿，许多姐妹可以做10个标准仰卧起坐，然后必须做20个。过程结束时，颈可能会得到补偿，颈会疼痛，正如许多姐妹所说，我不是第一个姐姐。我做了两次仰卧起坐，颈肌肉开始酸痛。经过一系列的锻炼，我的胃还是没有感觉，但我的脖子很酸，一般来说，对于有这个问题的姐妹们来说，可能是因为仰卧起坐对你来说还是太难了。你的力量无法控制它△ 是的，在这里吃自己的食物并不令人尴尬，这是仰卧起坐时颈疼痛的第二个原因-腹肌太弱。姐一再强调，仰卧起坐根本不是初级的
没有任何锻炼惯的姐妹们在一开始就不应该用仰卧起坐锻炼腹
姐妹们，你可以想象，腹肌肉从未被用来锻炼。它很弱。现在它突然不得不做100个仰卧起坐，结果，我做了三到五次后，发现自己的体力几乎没有了，于是我立即请耿彩鸡的颈肌肉帮助我，并将分体重减轻到颈肌肉
这不仅没能锻炼腹，而且还伤了颈运动能力与我身体的好坏呈正相关，所以我建议我应该一步一步打好基础，以达到最佳的训练效果，最终达到良好的身体
减少颈代偿
细节非常重要
在腹训练中避免颈代偿，姐妹们必须了解她们属于哪种情况，你是训练太多，还是腹肌太弱，很容易判断属于哪种类型。主要有两点，一点是我自己的运动经验，另一点是颈疼痛的感觉，如果你是有训练经验的姐姐，你的腹就不太好。你仍然有一些基本的力量，所以只需注意你做仰卧起坐的次数，过度追求频率会导致颈补偿，一旦颈补偿，再做一次是没有用的，因为训练的刺激都在颈，因此，对于有这种问题的姐妹来说，姐建议安排适当的训练时间。一旦出现颈劳累的感觉，立即停止仰卧起坐并改为其他训练
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