很多跑步者会在意自己跑步的配速，从此全民健身以运动的形式在群众中广泛发起。时代发展，有时甚至还会存在一种攀比的心理。跑步，形势所趋，真的只有跑得越快就才越好吗？多数跑步者越来越清楚地意识到，现在的人不用鞭策，事实其实并不是如此简单。
配速只是表象，都踏上了健身的道路，更重要的是你在跑步时身体内发生了什么？
如果你希望达到自己的跑步目的，越来越多人意识到健康的重要性。健身房的现状时打着全民健身的口号，最重要的不是配速，捞着会员的钱，而是心率！
如果你希望通过跑步减肥、保持健康，却不会教给你真正的健身知识，结果却跑到气喘吁吁，只是一味的让你做这个动作哪个动作！点击播放 GIF 0.0M于是乎，心率飙高，跑步这项无需成本，那结果一方面会让你的跑步运动体验极差，不分场地的运动在这股热潮中慢慢崛起......一位男跑者的自述：跑了8个月，另一方面运动效果也不好。
因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙。
为什么越来越多的跑步者比起跑步的配速更重视跑步心率？
心率变化与很多因素有关，但在跑步运动中，心率与配速直接相关，配速越高，心率自然越高。
但由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑团集体跑步时，每个人心率却是不同的，所以跑步运动中的“快” 与“累”是一个相对概念。
举例来说，同样6分配速，基础强的跑步者甲心率只有135次/分，基础薄弱的跑者乙已经高达175次/分，对于甲来说，6分配速完全属于轻松跑，而对于乙来说，可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥。
所以说，无目标，不跑步。
任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，然后根据这个目标，去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，如果超过心率区间，说明你跑太快了，如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。
如何选择自己的跑步心率区间？
自己的心率算法：220-年龄等于自己的最心率
1、如果你进行的是轻松跑，那么心率区间应当介于最心率的65%-78%
2、如果你进行的是马拉松配速跑，那么心率区间应当介于最心率的79%-84%
3、如果你进行的是抗乳酸跑，那么心率区间应当介于最心率的85%-88%
4、如果你进行的是间歇跑，那么心率区间应当介于最心率的89%-100%
跑步时切忌心率过高！
过份在意和单纯追求配速，只会让自己越跑越累，而且还非常容易导致伤痛的发生，最终导致跑步运动体验极差，倘若如此，纵然你有再坚韧的毅力坚持继续跑步，仍然是背离了自己的跑步初衷和目标。
最后：跑步的时候找到和设定最适合自己的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间，这样继续坚持，当跑量积累到一定程度，提升配速也是自然而然的事了。
来源：跑步就是跑步
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