导语：努力最的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择
俗话说得好，“冬练三九，夏练三伏”，如今三伏过半，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌。
当然，减脂人最喜欢做一件事，那就是称体重，无论是上完厕所、喝口水或是睡醒觉，她/他总要上去称一下。
一个小小数字就能影响到减脂人的心情，时间一久，吃再少也不瘦，她们破防了、心态崩了。
体重秤上的数字不等于身材
首先，小编要先劝你们一句话，不要被几十块钱买的体重秤蒙蔽双眼，咱们不看体重，要看围度与体脂率。
体脂率是一个比例，肌肉比率高了，脂肪比率自然就会低。人体内，脂肪与肌肉占比为三比一，顾名思义，同身高体重下，体脂率低的人会更凹凸有型。
所以，减肥这件事欲速则不达，更没有灵丹妙药，家好好降体脂，即使体重秤上的数字不便，但是身材却更匀称。
为什么每天锻炼完汗淋漓，体脂率却下不来？或许因为这4点
肌肉量不足，基础代谢太低
我们身体每时每刻都在消耗热量，而除了脑之外，我们体内的燃脂户就属肌肉群了。
体内肌肉量越高，每天消耗的热量越多。也就是说，肌肉量上来了，每天多吃一些也无所谓，因为你消耗足够；而如果你肌肉量太少，每天吃进去的东西消耗不完，就会积累成脂肪。
所以，想要高效减脂的话，有氧运动的同时，也要增加无氧运动/力量型训练，增加身体的肌肉量，从而加速减脂的过程。
没有记录每日饮食，做好热量控制
用笔记或者App记录日常饮食，计算每天进食的食物及其热量，保证自己的消耗于摄入。
有了这本账之后，当你在问自己为什么每天跑5公里还瘦不下去的时候，翻开笔记一看，原来是薯片和可乐害的。
三五星期下馆子，吃顿好的很正常。但煎炸、火厚油都是饭馆特色，在外面一餐的热量很有可能是在家的两到三倍。
因此，尽可能选择在家自己做低脂高蛋白的营养餐，减少不必要的外食，做到心中账上都有数。
没有关注心率数据
有氧运动是非常有效的减脂方法，最常见的有氧运动包括：游泳、跑步、打球。但是，有氧运动要达到减脂效果，一定要达到目标心率。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能。
如果觉得计算很麻烦，还有一个粗略的计算方法：当你跑起来还能谈笑风生，那么可以再快一点，直到除了控制呼吸什么都干不了的时候，就是的目标心率了。
（小贴士：对于有心脑血管疾病的，最好和自己主治医生沟通后，再进行相关锻炼）
没有巧妙调整健身方案
网上有不少关于“坚持一年天天跑步最终胖变瘦子”的报道。这样的方法固然可行，但是效率太低。如果定期检测体脂，根据体脂变化及时调整方案，效果会更明显。
体脂超过28%：优先选择游泳/骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。
体脂在25%左右：开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。
体脂在20%左右：减少有氧时间，增加无氧时间。这时候身体内的脂肪已经幅度减少，只出肌肉，身体的线条就非常明显了。
体脂在15%左右：恭喜你，减脂已经十分成功。身材不好，我都不信。
结语
最后，敲黑板，帮家划一下重点！想要高效减脂，光有氧是不够的，首先要稍微增加肌肉量。
最好结合心率还有脂肪率进行运动方案的选择。同时控制好饮食，降低脂肪的摄入，适当多吃富含蛋白质的食物。
问答：你的体脂率不动，是否中招了？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。
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