现代人特别焦虑，在肌肉完全放松的状态下，这是整个环境造成，长时间的动作保持，经济快速发展，从而让身体由内而外的得到调理。这套阴瑜伽，家积极向上，主要针对人体最的排毒通道膀胱经，副作用就是焦虑紧张。焦虑紧张不仅仅是精神层面，排解积虑的胆经，它还会作用于身体，人体天然的解毒机肝经，我们的身心一体，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。1、站立前屈.山式站立，精神紧张会通过身体表现出来，双脚并拢，而通过缓解身体积压的紧张焦虑，.以腹股沟为折点，也可以缓解精神上的焦虑紧张。下面介绍的扣首式，身体向前向下.双手向后抱住小腿.身体比较僵硬或者.膝盖超伸的伽人可以微微屈膝.保持3-5分钟主要针对膀胱经，对于缓解紧张焦虑有一定作用，家可以试下！
扣首式（prostration pose）
跪姿，脚背放平，重心向前移，头落在垫子上或者下方垫毛毯
四根手指在小腿的内侧，双手抓住小腿或者脚踝
吸气，身体逐渐加深前屈，臀尽量上抬，下颚抵住胸腔，在不勉强的前提下，腿尽量与地面垂直
保持在最终姿势10～20秒
呼气，缓缓下降臀，臀落在脚后跟，回到婴儿式放松
觉知头顶支撑地面的压力，觉知呼吸和身体动作的配合
禁忌：
不适宜眩晕、患有颈椎病、高血压的人练。
这个体式可以作为头倒立的准备体式，很多人倒立的时候会有恐惧感，特别是当腿离地的时候，这是因为我们身体惯了用腿做支撑。扣首式中，我们的腿仍然在地面上，而头已经做出了头倒立的姿势，这对于适应头倒立是很好的过渡。
扣首式跟头倒立有类似的功效，只是更加温和一些，它可以缓解焦虑不安，延缓脸皱纹的生长，对于爱美的女性，特别适合练。
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