李小龙，坚持下来却很难。多数健身新手坚持的时间不超过1分钟，最的功夫电影演员之一，不少人表示：平板支撑超过30秒就会开始浑身发抖，一代武学宗师，而这是核心力量比较薄弱的表现。那么，27岁就创立了以功夫为基础的格斗技：截拳道，你平板支撑可以坚持多久呢？而核心肌群比较弱的人，一生致力于武学的研究和发展。他出拳的速度和力量都非常惊人，核心力量也会比较弱，120斤的体重却能打出400公斤的力量，这样的人在体力劳作、体育运动中也容易受伤。而强的核心肌群仿佛给身体穿上了一层隐形的盔甲，这一数据与240斤的拳王阿里几乎相同，可以保护我们的脊椎，因此他健身和训练体能的方法也备受关注。
图为李小龙在镜头前展现自己的肌肉。
俯卧撑是体能训练动作中最基础的方法之一，提升运动表现力，能够非常有效地锻炼肱三头肌、胸肌以及腰、背的肌肉力量。双手俯卧撑基本人人都能做，降低受伤几率。如果你想要提升核心力量，只是数量上有所区别，不如从平板支撑这个动作开始训练吧！刚开始你可能坚持的时间不长，而单手俯卧撑并且只用其中几根指头就非常难了，功夫明星李连杰曾经在电影《精武英雄》中展现过用3根手指，而据资料记载李小龙则是用一根拇指连续做100个俯卧撑，这样的体能和耐力实属罕见。
龙旗：李小龙发明的一种锻炼腹肌的方法，双手抓住固定物，身体成一条直线，双脚上下摆动，直到与地面垂直，整套动作看起来犹如“神龙摆尾”，无数健身爱好者都争相模仿，但能标准做出整套动作的很少。
举人：李小龙在电影《唐山兄》中进行格斗时，将120多斤的人轻松举过头顶，这个镜头没有借用任何外力，完全是实拍。这完全得益于李小龙异于常人的前臂肌肉和力量，据他的徒弟木村武之回忆：“李的前臂密度很，抓住他就像抓住一根棒球棒，身上常年携带练用的小玩意，随时随地都能锻炼。”
哑铃：李小龙在练哑铃训练时，常常会结合拳击一起锻炼，双手各持1-10磅哑铃进行重量递增训练6次后，递减重量6次，然后再进行6次拳击模仿，据菲律宾棍王伊诺山度称，他亲眼见过李小龙将56公斤的杠铃水平前举并停留片刻，简直不可思议。
高腿法：一般的武术比较忌讳高腿，因为腿高无力。实战中，不是猛龙不可轻易动腿，一旦失去平衡就可能是致命的错误。早期李小龙由于受咏春拳的影响，没有高腿法，在美国接触到一些空手道高手后，他逐渐琢磨出一套自己的训练方法，在截拳道中，灵活的腿进可攻，退可守，虚中藏实，实中有序，变化莫测、攻势凶猛。
背圣诞树：李小龙除了注重自己的手臂和胸肌，背阔肌也他重点训练的地方之一。背圣诞树是指背中锋向下蔓延的肌肉纹路看起来就像一颗圣诞树，这是健身健美训练水平相当高的标志之一，需要有一定的先天条件，同时要有极低的体质率。巅峰时期的李小龙体脂率只有6%，再经过他各种接近人类极限的长期训练，才有这样惊人的效果。
电击：李小龙用的电击仪器类似于今天的脉冲治疗仪，只不过强度要得多，可以通过修复撕裂的肌肉组织和缓解乳酸反应，来保证持续性的锻炼效率和质量，在训练肌肉的同时，又能燃烧脂肪，因此李小龙的肌肉线条很明显。虽然如今的脉冲治疗仪非常普遍，但在50年前，这样的仪器安全性还很差，对心脏和脑影响都很，这与李小龙几次晕倒直到最后猝死但查不出任何病因，或许都有很关系。
