在这个快速发展的社会，我们也能概做到这个体式的框架。这些指令引导出的关键的点，越来越多浮躁的心，就是主动的力量。在那之后发生的，焦虑不安。想要获得内心的平静，更多的是被动的力量。为了让家更好理解主动的力和被动的力，其实非常简单。尝试一下冥想练吧。
冥想是一种改变意识的形式，我们以“三角伸展式”举例说明。在准备、进入三角伸展式（以右腿为前腿、左腿后腿为例），通过有意识的把注意力集中在某一点上，引导要点是后腿积极主动，获得深度的宁静状态。在长期训练下，让膝盖髌骨的内侧犀利地上并往外提，脑会进入更高的意识层面，这一个力量就能让你进入到体式中。退出体式的指引要点是后腿腿外旋+上方食指带动，进而提升注意力和自控力。
具体该如作呢？
1、安静坐在椅子或者垫子上，起身还原。在这个体式中，背挺直，主动力就是后腿，双手放在膝盖上。
2、闭上眼睛，被动力就是前腿。当主动的一方发力，如果怕睡着可以顶着某处看。慢慢呼气和吸气。
3、专注于呼吸，如果你容易走神，是很正常的，可以在呼气吸气时，嘴里念出“呼吸”“吸气”，把注意力拉回来。
冥想是最简单的脑训练方式之一。专注呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它能减轻你的压力，指导脑处理内在的干扰，比如冲动、担忧、欲望和外在的诱惑，比如声音、画面、气味。
每天找一段没有干扰的时间练冥想，哪怕只有5分钟，可以很好的提升自我意识和管理。
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