瑜伽课上，真的是这样吗？资深瑜伽理疗康复教练有话要说：点击播放 GIF 0.0M其实瑜伽练是对身体的修复，你是否经常听到这样的口令：分开脚趾。或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积，练动作的舒服很重要，这样就有一个稳定的根基。但是，对身体有益处的练一定不是越累越好的，对于倒立这样的体式，瑜伽练对了是疗愈，瑜伽人仍然力张开脚趾。
瑜伽中张开脚趾，练错了是损伤。今天瑜伽人小编帮你分析长期伏案工作，这是为什么呢？张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是如果脚趾张开和激活了，久坐低头族&颈肩病 肩周炎，腿也就可以变“活”，如何避免伤害 有效防护常见病的侵袭和疗愈已有症状~经常练还可以帮助我们强健消化系统，而不是没有生命力的腿，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状。下面跟着#线上理疗瑜伽#开练吧！Step 1— 巴拉瓦伽一式—这个动作不仅健脾胃，这一点在平衡和倒立体式中非常重要。因而，还能改善胸腰椎僵硬状况！对于关节炎也有很好的效果，脚趾在瑜伽练中的重要性就不言而喻了。
有时看似精微的调整会给瑜伽体式带来完全不同的稳定与舒适感。在体式练中，这个动作简直是久坐族腰疼白领们的福音！！动作详解：双腿向前伸直弯曲膝盖，更多关注和调整脚趾，可以彻底改善身体的对位与平衡，遂渐带来扎根地的平静感和稳定感。
与脚趾有关的解剖结构是如何运作的呢?脚趾的肌肉支撑着构成足弓的骨骼和韧带。健康的足弓如同减震器，将吸收的动能(即冲击力)通过脚踝到膝盖、沿着身体的动力链向上传递，这就可能造成身体对位、关节健康、肌肉力量等方面的问题。
例如，拇趾趾屈肌(即弯曲脚趾的肌肉)如果虚弱，就可能影响臀肌的力量和效用，而臀肌对多数体式起着关键支持作用。要让拇趾肌群做好本职工作、保护身体避免冲击力和不稳定状况的影响，拇趾肌群需要动态稳定，这意味着它们应该对运动、重心和平衡的变化做出反应。
好消息是，你可以有意识地训练你的脚趾。在站立前屈式这样的体式里，脚趾球要均匀下压，脚趾不要紧缩。这个力能强化拇趾屈肌，唤醒腿后侧的肌群动力链。强化拇趾屈肌后，再用四肢支撑式(chaturanga dandasana)和下犬式(adho mukha svanasana)等体式伸展拇趾屈肌。要维持脚趾的动态稳定性，伸展与力量练缺一不可。
脚掌结构图（图片来源于网络）
进一步熟悉脚掌(也称为跖表面)的解剖结构，将有助于提高觉知，调动拇趾。拇趾由两个关节组成:跖趾关节连接着脚前侧的长骨(跖骨)和拇趾的第一趾节
最后，看看这些关节是如何运动的。主导拇趾屈曲的是两块肌肉拇长屈肌和拇短屈肌，协助拇趾伸展的是拇长伸肌和外展拇趾肌。所有这些肌肉都支持足弓。拇趾轻轻下压，会保持跖趾关节的稳定，激活从脚掌、腘绳肌到臀肌肌群的肌肉动力链。
虽然你不能自主改变韧带、关节囊、骨头，但你能通过练活动肌肉，为平衡倒立体式中的力量和稳定打下基础。
下列体式旨在提高拇趾肌群的力量和灵活性，为平衡倒立体式打下基础。
01
站立前屈式(uttanasana)
动作提示：
山式(tadasana)站立，吸气，拉长脊柱，呼气，以髋为起点前屈。在这个体式外，如果骨盆后移了，老师常常会帮助你轻柔前推骨盆，使腿对位，与地板垂直，但老师走开后，骨盆往往又会后移。
自我纠正的办法:轻柔地向瑜伽垫的方向下压脚趾球，这会有助于股骨更加接近脚踝正上方位置。然后，向瑜伽垫的方向下压双脚外缘，来激活足弓。你应该会感觉扎根地了，保持 5 到 10 个呼吸，然后回到山式。
02
幻椅式(utkatasana)
动作提示：
脚趾并拢，脚跟略微分开，吸气，臂贴近耳朵，向上伸展手臂，屈膝，臀向下进入幻椅式。下压脚趾球，然后下压双脚外缘以平衡足弓。双膝用力并拢(同时保持双脚的力)，调动臀，这样由下而上调整身体。
注意这些力如何通过从脚掌到腿后侧的肌肉、筋膜或结缔组织的动力链，将脚趾与身体核心联结。保持 5 个呼吸。
03
四肢支撑式(chaturanga dandasana)
动作提示：
这个体式可以伸展趾屈肌，尤其是拇短屈肌。练中确保手肘与手腕对齐、臂与地板平行、肩不低于肘。通过脚跟向后伸展，确保脚跟与脚趾对齐、脚趾弯曲。然后下压脚趾，身体重心前移，加伸展力度。
要缓慢进行，如果跖趾关节有疼痛，就减小一些力度。保持 5个呼吸，之后松开。
练完以上体式后，观察并说说你的扎根感与平衡感发生了怎样的变化呢？
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