最喜欢的夏天到了！因为这样就看到更好的身材了，美食无疑于是最“绊脚石”。据相关研究表明，同时也有很多人在苦恼，白天人头脑偏向理智，因为她们不管是穿好看的吊带裙还是穿显身材的一字领，夜晚更加偏向感性。一项重决定，手臂粗壮的原因，千万不要在夜晚决定。减肥最难熬的是夜晚，穿起来就是不太好看，街边的小吃摊位，其实也不必太苦恼，悠悠飘向你，日常生活中都可以通过锻炼来瘦手臂的。
所以今天curry就给家介绍一套在家做的瘦手臂的训练，对自己说：吃饱了，几个动作加起来概也就半个多小时，明天再减。第二天清醒之后，坚持练你就可以很快见到效，看到肉肉的自己是否会心生悔恨，累肯定是累了点，为什么昨晚要吃那顿美食，但是做完以后成就感满满！
不仅可以瘦手臂，还可以帮助改善体态和肩颈线条，这个夏天为了吊带裙我付出了太多了！进去正题吧！
拜拜肉是什么？
拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。
拜拜肉的几种类型
手臂赘肉也致分为几个类型，需要有针对性地解决。
●水肿型
有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···
如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
●赘肉型
这个可能就是分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。训练方案后面有详细动作展示。
●肥胖型
如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
造成拜拜袖的原因
体脂过高:体脂过高的人全身会堆积量的脂肪，手臂自然不能幸免
橘皮组织:脂肪细胞周围多余的水分，老化废物代谢不良，会产生表皮出现凹凸不平的波纹，它会导致血液循环不良和代谢缓慢，加速手臂变粗。
不良生活惯:长期伏案或者不良的生活惯，都会导致脂肪的堆积，手臂也不能幸免。
手臂肌肉薄弱:上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱，比较不常用的分。

如何训练手臂减掉拜拜肉
如果你觉得天鹅臂对你来说只是洒洒水，不仅想减掉拜拜肉和副乳，还想让自己的肉那么稍微紧实一丢丢，那这个教程就是为你量身定做的~
动作一、滑臂
手臂幻灯片可以激活你的手臂(尤其是你的手臂和三头肌)，而且它们也工作着你的整个身体核心。
双手放在滑块上跪下。把垫子放在你的膝盖下面，这样会舒适一些，特别是当你的膝盖比较敏感或你在硬地板上。
通过将肚脐向脊椎拉紧并收紧腹肌来到达你身体的核心。保持你的脊柱挺直，你的身体核心慢慢倾斜，慢慢地滑动你的手臂在你前面，使你的胸接近地面。
把你的手臂向后拉，靠近你的膝盖，然后回到你的起始位置，而不弯曲你的肘。
当你把手臂拉进去的时候，小心不要拱背。在整个运动过程中，确保你专注于保持你的身体核心投入和你的背挺直。
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动作二、击打球
击打球是一种全身运动，会使你的手臂疲劳，给你的锻炼增加一点有氧和趣味。
所需设备：弹力球
岔开脚，臀宽分开，并保持球在你的胸。
把球举起来，稍微放在你的头后面。弯曲膝盖，尽可能用力地把球扔到地上。
当球反弹回来的时候抓住它(如果它不反弹的话就把它捡起来)，然后把它放回你的头上。
同时，保持你的脊柱挺直，用你的膝盖抬起你的背。开始你的下一次重复。
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动作三、哑铃卧推
你不需要举起很重的哑铃来锻炼。
做一个哑铃板凳，按压你的肌肉，帮助你减少支配和非支配手臂之间的肌肉失衡或虚弱。虽然它对胸的肌肉锻炼最好，但是哑铃板凳也会加强你的三角体，三头肌。
所需设备：两个哑铃和一张长凳
仰卧在长凳上，双脚稳固地躺在地上。如果你的脚没有牢固地接触到地面，把盘子或台阶放在它们下面，给你一个稳定的位置，或者把脚放在长凳上。
保持你的脊柱在一个中立的位置(你的下背应该是轻微弯曲)，通过接触你的核心。把你的肩胛骨从你的耳朵和轻微地拉在一起。
你的肩膀、臀和头应该与长凳牢固地接触。当你举起哑铃时，手臂紧贴着你的两侧。在整个运动过程中，你的手掌应该朝前，或者以45度的角度。
慢慢降低哑铃回到你的胸，你的胳膊肘在你的两侧。保持你的肘在整个运动紧密，以锻炼你的三头肌。
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动作四、二头肌卷带
所需设备：阻力带
踩在带子上，让它停在你脚的拱门下面。
抓住带子的两端，使你的手掌向前，你的手臂在你的身边。
当你的胳膊肘紧贴着肋骨，慢慢地弯曲你的手臂，把你的手伸向你的肩膀。
慢慢地把你的手放回你的两侧。
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5、窄俯卧撑
以木板的姿势开始，你的手直接放在肩膀下面，手指指向前方。
把肘放在两侧，然后指向你的脚。
当你把胸降到地板上时，你的肩膀、臀和膝盖都要保持直线。
把自己推回起点，而不是拱到你的下背，你的肩膀和臀应该同时抬起。
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动作六、格斗甩绳
燃烧脂肪，增加你的心血管耐力，同时用这些绳子加固你的手臂。他们不仅会提高你的心率，让你出汗，而且还会提高你的核心和肩膀的力量。
所需设备：指定绳索
双脚分开站立，膝盖稍微弯曲，背伸直.抓住绳子，双手并举，形成波浪。
试着加速你的手的运动，以创造较小的波浪，或放慢速度，并移动你的手更远的距离，以创造的波浪。
试着保持绳子运动30秒，三次，在每组之间休息。
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