练瑜伽，所以女性一定要坚持练瑜伽。接下来小编给家分析一下练瑜伽可以给我们身体的各个方面带来什么好处。1.练瑜伽可以提高身体免疫力瑜伽也是一种运动，许多伽人们可能会遇到这样的一种情况，坚持练瑜伽可以调节我们的内分泌系统，就是总喜欢无意识耸肩，让我们的身体一直处于一个正常运转的状态，时间长了，可以促进血液循环，肩上斜方肌的位置，提高新陈代谢，不仅酸痛，能有效提高自身免疫力，还显得人很壮！
有时候，让疾病远离我们的身体。而且瑜伽经常会有一些俯身，我们会无意识的就耸肩，扭身，已经非常努力的想控制，后仰的动作，却始终想耸肩，可以很好的锻炼到我们的腰腹，或者控制一会儿又开始耸起来了，这是为什么呢？
原因1：呼吸不好
练瑜伽时，有经验的老师比较了解，就是呼吸不太好的伽人，瑜伽时候就非常容易耸肩，其实，不只是瑜伽，就是在日常生活中，吸气的时候她都是耸肩的。
原因2：上斜方肌单独受副神经支配
上斜方肌和我们的眼球周围的肌群，都是单独受副神经支配的肌肉，脑直接指挥，相对于其他肌肉，启动会更加快速，从而，出现耸肩。
此外，副神经非常的敏感，容易受压力、焦虑、烦躁等情绪的影响而产生紧张，所以有些人，只要身体很紧张就会出现耸肩。
原因3：下斜方肌弱，导致上斜方肌代偿
练瑜伽时，对解剖有所了解的伽人知道，人体上下斜方肌的功能会有所不同，上斜方肌具有肩胛骨上提的功能，下斜方肌却是肩胛骨下压的功能。
所以当下斜方肌弱，没有力量对抗上斜方肌让肩胛骨上提的力量，肩自然就很容易耸起来。
因此，如果练瑜伽总是喜欢耸肩，首先需要检查自己的呼吸问题，第二，要学会放松心情，调控情绪，不要太紧张，第三，要加强下斜方肌的练。
而对于喜欢耸肩，肩背已经变厚变壮的伽人，除了做以上的调整外，还需要加强上斜方肌的放松练。
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三个动作放松斜方肌
1 \ 筋膜球或者网球按摩
把筋膜球或者网球放在上斜方肌的位置
呼吸时，有意识的深深地压下去
缓慢而有控制地滚动3～5分钟
2 \ 猫式变体
四角板凳式进入
吸气，两手向前伸直，手掌撑地，脊柱延展
呼气，右手臂穿过左腋下落地
将头侧放在垫子上，视线看向天花板
保持5～8个呼吸，换边练
3 \ 鸟王式手臂
金刚坐姿准备
左手臂在上，双手相互缠绕
臂与地面平行，小臂与地面垂直
吸气脊柱延展胸骨上提，呼气肩膀下沉远离耳朵
保持5～8个呼吸，换边练
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三个动作加强下斜方肌
1 \ 蝗虫式
俯卧垫子上，双手向后放于身体两侧
吸气，延展脊柱
呼气，同时抬起双手双腿向上
肩胛骨往中间收，双手十握掌心相对
将意识集中在下斜方肌的位置
感受它的收缩，保持30秒～1分钟
重复练2～3组
2 \ 肩后伸负重练
金刚坐姿开始，双手臂往后伸展
双手可以夹瑜伽砖，或找其他东西代替
吸气时脊柱延展，肩胛骨回收
呼气时肩下沉，胸骨上提
保持30秒，重复练3组
3 \ 半眼镜蛇式
俯卧垫子上，双手放于胸腔两侧
双手肘内夹，肩膀放沉
吸气，脊柱延展，胸骨持续上提
呼气，肩胛骨往中间回收，感受下斜方肌收紧
吸气脊柱延展，呼气胸腔持续上提
抬头，下巴往斜上方延伸，感觉脖子拉长，肩膀远离耳朵
保持30秒～1分钟，重复练3组
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