对于舞蹈生，并且想要减肥之时也会变得比较困难，有一种痛叫“开学痛”，此时，有一种怕叫“称体重”。小编“作死”的问各位一句：“开学这些天感觉怎么样？软度退了吗？能力减了没？身上的肌肉变五花肉了吧？……”
最这段时间，当我们去寻找原因之时，各种“吃喝”，或许会想到基础代谢，各种“瘫”，因为我们知道，
一朝胖回解放前！
时间过的真快，随着年龄的增长，
马上恐惧症就布满了每个夜晚！
话说，基础代谢下降是不可避免的事情，第一天上课的时候还行，而基础代谢的降低则意味着日常热量消耗的减少，老师不会整死你们！
只是：
踢100多下腿，所以在日常饮食与运动惯不变的情况下，
下了两组12个八拍的腰，依然会出现热量冗余，
甩了两组腰，
做了腹背肌各100个，
高抬腿50个！
比（gui）上（zhi）学（dao）期（wo）好（jing）多（li）了（le）啊（shenme）！
这几个月释放了太多的洪荒之力，开学第一天上课，你会感觉身体已经不是自己的了，完全废芦苇一根~~~
“这腿还是我的腿吗，连上下楼梯腿都在打抖。”
看见一群走路一瘸一拐，哼哼唧唧、相互扶持着的人请让一让!舞蹈系的“残疾人士”需要你们的关爱。
总之每年的场景都是这样的，你准备好接招了没？
“一天不练自己知道，两天不练师傅知道，三天不练观众知道。”长长的寒假你有没有偷懒，第一节舞蹈课家就都知道啦。
收下这份训练计划
腿
压腿（前旁后）每腿5分钟
踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
腰
腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。
下腰时注意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是腰，双腿伸直，跨往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。
起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
腰力量练：快速下腰，双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练，效果明显。
胯
每天15分钟横叉。
实力干货
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：舞蹈
