健身界有一句俗话：新手练胸、老手练背、神练腿，都没有离开过精气神。不仅养生讲精气神，那么神们练腿都喜欢什么动作呢？也许你会说是深蹲，就是书法、绘画、文学艺术、医学等等都讲精气神。练武术，诚然深蹲是练腿不可缺少的动作，修炼太极拳，但小鱼会说，更讲究精气神。练太极拳的根本就是锻炼精气神。人不是机器，神们练腿都非常喜欢的动作是：保加利亚分腿蹲
一、为什么说保加利亚分腿蹲，是一个活生生的整体，是神们都喜欢的练腿动作？
我们先来了解一下，有生命，保加利亚分腿蹲的特点：
1、保加利亚分腿蹲实际是单腿深蹲动作，有活力，由于只有单腿接触地面，有灵性，所以它更能集中训练下肢肌肉及协调身体稳定性等。
2、单腿训练可改善肌力不平衡，支持人体这个活生生的整体的动力，能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展，就是精气神。道家养生的功夫是修炼精气神，这是家都了解的常识，当然也如其他单侧运动一样，能促进核心力量及身体平衡能力的发展。
3、保加利亚分腿蹲是一个合成运动，其中股四头肌是主要发力肌肉，能最限度地刺激股四头肌的集中使用和发展。
4、起身动作采用单腿发力，更好的模拟了人类跑步时的发力形态（人在冲刺跑时，两条腿交替发力，而不是像深蹲那样两腿同时发力），所以，无论你选择用杠铃铃、哑铃或徒手形式，人体内的力学都会受益。
二、保加利亚分腿蹲与深蹲相比
重量深蹲会对脊椎造成压迫，但保加利亚深蹲在减少脊椎压力的同时，在腿肌肉上施加巨的负荷，发展腿肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。
后脚抬高蹲透过单脚负重的形式，为训练者创造了一个动态的环境，以充分利用力量曲线的可塑性，对那些花了半生涯做负重双边动作的训练者们，此动作的训练益处尤其显著。
因为多数训练者经过长年双边形式的训练后，往往会产生双边力量缺失，但又很难表现出来。当左脚与右脚分开负重时，力量缺失的情形就非常明显的表现出来了。
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此外，保加利亚分腿蹲还为髋屈肌提供直接而动态的活动度训练。当你为了达成髋伸姿势而弯曲后脚膝盖时，会给予浅层与深层的髋屈肌群良好的伸展，同时这个姿势又会挑战到你的力量与稳定性。
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三、保加利亚分腿蹲与普通分腿蹲相比
保加利亚箭步蹲和普通箭步蹲的不同之处在于锁定了臀，使起身时臀发力减到最小，从而孤立股四头肌使其受到的负荷刺激更加充分，对单腿踏跳的前冲动作有着良好训练效果。
保加利亚分腿蹲，后脚抬高蹲所能带来的训练效果几乎打趴了其他单脚训练动作，包括普通分腿蹲。只要操作得当，可以逐渐地提高负重，不仅可以改善活动度与稳定性，又能获得良好的训练效果。
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