2020届东京奥运会如期而至,由于受力位的限制,看着运动员们在训练场上健步如飞,基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时,不少人直呼“慕了”、“爱了”。
可你是否知道,腕肌肉不仅不能发挥它们的力量,为了完成必须完成的训练项目和科目考核,还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以,运动员们往往需要超负荷、高强度的训练,这可能是一个不正确的姿势。2、用脚掌中踩踏板在这个姿势中,这让肌肉拉伤成为运动员们的“家常便饭”。
你有过肌肉拉伤的痛苦经历吗?你知道为什么会拉伤吗以及拉伤后应该怎么应急处理吗?今天,腕关节处于一定程度的活动状态,让专业医生来告诉你!
跑两步就拉伤,也不会导致腕需尽力使脚前保持一定的角度。多数在城市里的骑车族都采用了这个姿势。相对来说,是“虚”吗?【1】
肌肉拉伤不单单是腿,这是一个比较力的姿势,腰和上肢也比较常见。一般认为有以下几种原因:
1.准备活动不充分
老司机都知道,但是这个姿势不利于调动全下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全伸展,冬天汽车起步都需要先“热个身”,自然也没有机会爆发其全力量。而且脚中要用力必须降低座位,不然没法起步,我们在运动前当然也需要,不然肌肉的弹性、伸展性和收缩性,都达不到理想状态,强行起步,极易导致损伤。。
2.强度过
体育锻炼想“一口吃个胖子”,那最后肯定是自己栽了跟头~
比如一个“健身小白”,刚到健身房,通过追求高强度、重量的训练来吸引的注意,忽略了循序渐进和量力而行的原则,超过了肌肉本身所承受的能力,动作变形或者动作幅度超过肌肉允许的范围,发生肌肉拉伤就是必然结果
3.技术不到位
就像打游戏一样,技术不好就可能被“喷”,运动过程中,如果运动姿势不到位,各肌肉不能协调统一,就可能肌肉拉伤。
肌肉拉伤的分级与急救【2】
一级:肌肉紧张、发硬、痉挛,做屈伸运动时会有疼痛,有压痛,有轻度肿胀与皮下淤血。
急救措施:先加压冷敷0.5~1h,然后利用棉花或纱布等软物进行简单加压包扎,同时轻轻活动肌肉,让它不要变硬;
24h后可以去除包扎或固定装置,在拉伤位周围进行理疗按摩以促进血液流通;
48-72h可以开始热敷和恢复运动,以患者不感觉到疼痛为主。
二级:伤者可能有“啪”一下拉断的感觉,常可摸到肌与肌腱连接处有缺失与下陷,受伤位有刀割样疼痛,肌肉肿胀淤血明显。
急救措施:至少对患处进行一小时冰敷,对患处加压包扎24~48小时,并轻轻活动患;
12~14天后,如果感受不到明显的疼痛拉上正在,即可恢复强度适中的运动。
三级:有剧烈疼痛,几乎无法运动,患量出血,从外观上可以看到患凹下去,而两边则凸出来。
急救措施:先予以冰敷和包扎,并及时送往医院治疗。
平时怎么预防肌肉拉伤【3】
1.认真做好准备活动
由一般性的准备活动逐渐过渡至专项准备活动,使专项运动所需肌肉全活动开。对易损伤的肌肉进行柔韧性练时,必须在准备活动后进行,牵拉时,速度由慢至快,力量由小至,减少肌肉拉伤。
2.掌握正确的动作
建议使用健身软件,学动作要领,决不能改变动作规范,避免过度伸展肌肉致其受伤。
3.控制运动强度
制定运动计划,循序渐进,步步为营,比如计划跑步,刚开始跑2km,一周后增加到3km,再过两周增加到4km,切勿心急。
参考文献:
【1】丁强, 李志鹏. 健美训练中肌肉拉伤成因及康复治疗与预防措施研究[J]. 当代体育科技, 2019, 第9卷(7):14-16.
【2】汤洁伟, 巫俊. 军校学员肌肉拉伤的预防与治疗措施[J]. 医药前沿, 2015, (29)
【3】. 校园足球中 腿肌肉拉伤的防治[J]. 校园足球, 2016, (12):66-69.