减肥是现代多数人每天挂在嘴边的词，把健身想的太简单了！同时也严重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。长肌肉、减肥如果很简单，因为现代的审美都是以瘦为美，健康饮食很容易，甚至是畸形的“骨感美”，那满街都是肌肉男、模特儿了。放一万个心，为了追求身材的美，你绝对不会学个五分钟瘦手臂操就减掉蝴蝶袖，很多人冒险使用各种药物和理疗来进行减脂，更绝对不会一不小心练成块头，有些女性甚至几个月都不吃米，真正练成块头的人只会苦恼肌肉怎么这么难练。02你的偶像锻炼方式可能不适合你初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少截，不吃肉，如果去网上照搬一些偶像训练动作的重量、次数、组数被误导的机率会很。你也许很喜欢你偶像的身材，只吃一些水煮蔬菜，你在报纸杂志上找到他们的锻炼流程，这样的过度节食减肥对身体的伤害很。而有些特殊人群，你跟着做了几个月却发现怎么没效果。他们也许有做报纸杂志上说的那些训练，还不适宜减肥。哪些人不能减肥，但是杂志上不会说他们过去多少年的训练基础终于把肌肉发展到现在的程度。建议你开始时候就找一些做得来的基础动作努力练，如何科学减肥？一起来看看！
不节食，不运动，教你6个方法让身材变瘦，赶快学起来吧
1、远离罐装果汁
许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入量的维生素。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤。
2、远离啤酒
啤酒能够增肥，家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
3、甜的和咸的零食
女生在闲的时候多有好吃零食的惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的
4、杜绝暴饮暴食
很多女人发泄情绪的时候，除了哭之外，那就是吃了，甚至是边哭边吃。在这种情况下，往往不知不觉吃进了比平常多很多的食物。一下子让身体摄入了量的食物的话，身体器官根本无法一下子将它们消化，从而导致一分食物会堆积在身体里面，慢慢变成身体的一分——赘肉。
另外，小编提醒，摄入过多的食物的话，会导致消化器官疲累，当它们累了的时候，消化能力自然会下降，如此一来，就会导致更多的食物无法被消化，最终只能堆积在身体里面，让你的身材一点点变胖，尤其是腰腹的位置。
5、适量地增加自己喝水的数量
喝水对身体的好消息很多人都知道，喝水不仅能帮助我们身体排出废物以及毒素的同时，也可以加快我们身体的新陈代谢。同时，喝水还可以增加我们的饱腹感，在饭前喝水，我们的饭量就会减少，而且多喝水不行，会减轻我们的体重，同时我们的皮肤也会变得更加地好。这也是为什么医生一直建议我们要多喝水的原因。
6、保持优质睡眠
优质健康的睡眠对于人的身体健康来说是非常重要的一件事情，因为在每个人的一生当中，都需要耗费1/3的时间在睡眠当中度过，也就是说保持优质的睡眠，更有助于维持身体的健康状况。
或许在人们的认知当中，睡眠和减肥是两件八竿子都打不着的事情，孰不知优质的睡眠可以促进身体分泌瘦素，更有助于减肥因子，如果你发现坚持减肥一段时间之后，身材并没有发生明显的变化，那么就应该考虑是否与长时间熬夜有关，希望你能够坚持早睡早起，保持优质睡眠。
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