今天，戒指这么丑 ，给家分享9个简单的瑜伽动作，她肯定不要！这下好了，在家躺着就可以练
可以深度放松腰背，饭都没吃上，打开髋，只顾着拉架了！2.和瑜伽女老师相亲，每天10分钟，我夸她身材超级好，可以有效预防并缓解久坐腰背不适，她谦虚地说：这是瑜伽的效果，一起来试试吧：
1、牛面腿
仰卧位，每天在地上“摸爬滚打”，双腿屈膝，不但能练出好身材，上下交叠
左腿在上，还能挣到钱。我套近乎地说：哎呀，右腿在下进入牛面式
双肩放松，我们是同行，核心收紧，下背贴地
保持30秒-1分钟，交换另外一侧
2、仰卧开胸
仰卧，双腿屈膝
双脚分开与髋同宽
瑜伽砖横放在肩胛骨位置
双手肘互保，保持30秒-1分钟
3、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹
双腿分开略于髋
双肩放松，整个背紧贴垫上
双手握住脚后跟
保持30秒-1分钟
4、仰卧手抓脚
仰卧，屈双膝靠近臀
抬起右腿向上，右手握住脚掌
肩背放松，保持30秒-1分钟
换另一侧
5、仰卧髋外展
在动作4的基础上
右腿向右侧打开，左腿屈膝向外打开
保持30秒-1分钟，换另一侧
6、仰卧蝴蝶式
仰卧，屈双膝，双腿向外打开
双脚脚掌心相对
双肩放松，保持30秒-1分钟
7、半英雄式
双膝跪地，右髋伸直
小腿肚子往外拨
左腿屈膝，脚掌心贴地
双肩放松，保持30秒-1分钟
交换另外一侧
8、穿针引线式
仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹
将左脚放在右腿腿上
双手握住右小腿前侧
双肩背放松，停留30秒-1分钟
换另一侧
9、犁式
仰卧，双腿向上向后
倒向身体后侧，双脚落地
初学者可以借助墙壁
肩胛内收、下颌微收
臀向上发力，保持30秒-1分钟
看都看完了
点个在看再走吧
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