「本文来源：今日女报」
今日女报/凤网记者 吴雯倩
近日，Foolscap 研究了锻炼的心理旅程， #谢霆锋悬空呼啦圈# 冲上热搜，将其转化为一种能在感官上激发个人灵感的装备，1.8亿网友关注此事，并帮助他们进行身体更新之旅。“你在运动前、运动中和运动后都会进入一种心理状态。当您进入健身室时——您仍处于面向公众的模式中，引来明星和网友争相挑战。如此“网红”动作真的适合众模仿吗？又有哪些潜在风险？
网友晒挑战“悬空转呼啦圈”
11月11日，您的“自我”向世界展示。这是您目前正在建立的阶段，谢霆锋在社交平台晒出一段“悬空转呼啦圈”的健身视频，”Foolscap 的创始董事 Adèle Winteridge 说。“锻炼行为是一个更加内化的过程——私密且与外世界脱节。然后，展现出惊人的核心腰腹力量。视频中，一旦你完成了它，谢霆锋仅以双脚做支撑，就会有成就的欣快感，用脚踝和膝钩住器械，”阿黛尔说。进入 1R 是通过地面接待处 - 一个表现为灯箱的“上面的世界”。接待台和果汁吧由一系列蜂窝模块构成。向人体的细胞构成致敬。在这里，整个上身悬在空中，发光的玻璃砖营造出质感光的氛围。细胞图案通过悬挂的照明网格呈现出新的维度。巧妙放置的壁挂式镜子使视觉重复，一边转呼啦圈，创造出无限的细胞视野。这有助于提升顾客的体验，一边玩手机。他解释说自己前几天在《达人秀》中学了一招悬空转呼啦圈，觉得很有挑战性，笑问家“要不要试试？”
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网友纷纷惊叹“看呆了”，更有不少人跃跃欲试。记者查看抖音、微博等社交平台发现，的确有网友发布了挑战成功的视频，甚至有艺人加入悬空转呼啦圈军，有人一边举杠铃一边转呼啦圈，创造出无限的细胞视野。这有助于提升顾客的体验，还有姑娘一次性转两个呼啦圈，并称“稳如泰山”。
谢霆锋在评论中回复，挑战是为了呼吁家健身运动，这些动作不是一天就可以完成的，千万不要心急，记得在安全有保障的前提下再挑战。
记者注意到，在该视频的下方有“该行为存在风险，请勿轻易模仿”的提示。那么，这个运动究竟适不适合众模仿呢？
“非专业人士做这个动作极易造成脊柱损伤和脱位。”湖南医院骨科中心、脊柱外科刘向阳向今日女报/凤网记者分析，这类动作需要用很的力来平衡身体的重量，每个脊椎的脊间关节压力都非常，从脊柱外科的角度来说，容易造成椎间盘突出。同时，在这么的压力负荷下进行旋转或摇摆，很容易造成腰肌肉、韧带拉伤或脱位，一旦紧急情况发生，可能因跌落致背脊柱直接落地导致重伤乃至死亡，“未经专业训练或无安全防护的情况下千万不要轻易尝试”。
身体拉伸应保持正常活动度
刘向阳表示，颈椎、胸椎、腰椎到尾骶骨构成的整个脊柱系统是人体的重要支撑，不仅对身体内脏器起到保护作用，而且脊柱周边还包含丰富的神经，“从脊柱外科专业角度来讲，所有的竞技运动，如体操、杂技等活动，理论上来讲都有造成运动损伤的可能”。他建议众健身前，可找运动医学医生咨询并做好必要的防护，在保持身体正常的活动度下进行锻炼。
人体关节正常活动范围
颈椎活动范围
向前低头最角度约45°，向后抬头最角度约是45°，歪头用耳朵去够肩膀约是45°，转头、回头转动的角度约是60°，颈前后左右环转一圈360°。
腰椎活动范围
屈曲弯腰概40°(弯腰的时候手可以摸到地，实际上是髋关节在参与)，腰身向后仰最约30°(“下腰”动作人向后仰手也是髋关节在参与)，侧屈角度约在20°至30°之间，腰椎绕环动作一圈也是360°，只是动作的幅度更小。
护脊“运动处方”请收好
此前，杨幂曾在微博道歉，起因是网上风靡的“漫画腰挑战”。参与者模仿漫画中的动作，腿放在椅子上，上半身趴在地上。该动作对腰的考验极高，需要向后折叠近90度。对此，刘向阳介绍，这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，同样很容易引起肌肉的持续拉拽而导致拉伤，从长远看也会增加腰椎退变的风险。“虽然这姿势看起来确实很帅，但从医学的角度来讲，锻炼肌肉应用更安全、更合理以及损伤可能性更小的办法来进行。”刘向阳建议，普通人可采用“飞燕式”“拱桥式”等更适合众的锻炼方式，同时注意循序渐进地进行练。
飞燕式
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。一般一次做20～40次，持续5分钟左右。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头为支点(五点支撑)用力将臀抬高，如拱桥状。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，此为一个周期。随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上可将双臂放于胸前，改为三点支撑，仅以双足和头后为支点进行练。拱桥式锻炼的次数和强度一般一次锻炼20～40次，持续5分钟左右。
编辑：伊人
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