本网记者 徐远虑 文/摄 编辑 宋淑莹
49岁，乌姆蒂蒂认为自己处于非常棒的状态，撸铁、考证，他变得更加敏捷，跟岁月赛跑，也更加迅速。他的身体看上去很棒，活出了别样活力的人生。4年前，膝盖也给出了很好的反应。他接受了库加特博士非常详尽的检查，徐芳还是个健身界的“小白”，以向包括巴萨在内的俱乐证明自己的身体状态，因体检报告单上有多个指标“亮红灯”，证明他的膝盖功能完全正常。检测结果表明，才决定“动”起来；4年后，乌姆蒂蒂的膝盖已经完全康复，她的身体已摆脱“亚健康”，他能够继续以水平投入到比赛中，也从“小白”变成了“达人”。前天，他的身体相比于之前已经有了很的改善。（马东宇），记者来到昆阳镇璟祥家园的百姓健身房，与正在运动的徐芳，聊了聊她的健身。
紧致的肌肉，阳光的笑容，给人一种能量满满的感觉。出生于1973年的徐芳，于2018年开始跑步。从此，爱上了这项运动。
“2018年，我的体检报告单上有多项检查结果超标，就咨询了一名当医生的亲戚，他建议我要适当加强锻炼。”这一次体检，让徐芳得知自己的身体已经处于“亚健康”状态，她选择了一项老少皆宜的运动项目——跑步。她告诉记者，“当时在和朋友聊天时，他们建议我去健身房，适当进行力量锻炼，我就想着先去试试看。”
就这样，在跑友的建议下，徐芳开始到健身房锻炼，但是经过半年多的锻炼，她觉得自己的动作、方式并不规范，也不太科学。“那时候，经常向身边的朋友咨询健身知识，既然选择这项运动，那就要科学锻炼，起码要对自己的身体负责。”为了更科学地健身，徐芳选择前往北京学，在北京脱产学的3个月里，出于对健身的热爱，她成功考取了运动营养师、运动康复师、国际健身私教等各种专业资格证书。
在近4年的健身过程中，徐芳为了让身体更加健康，还在今年5月考取了健康管理师、健身教练职业资格等证书。“既然要锻炼，那就要往专业的方向，我考了很多职业证书，但并没有从事相关的职业，只是希望自己能够掌握更全面的健身知识，更加科学地锻炼，能够用专业的知识，给身边的人提供更具科学性的建议，让他们和我一样，享受运动的快乐。”徐芳说，通过常年的锻炼，如今她的身体已摆脱“亚健康”。除此之外，看上去比同龄人更显年轻。如今，有不少市民跟随徐芳学健身，她也愿意与家分享自己的学心得，共同享受运动带来的快乐。
经过4年的学，徐芳找到了适合自己的锻炼方式，而坚持是她觉得最为关键的点。
“其实，只要你真的喜欢运动，每天都是能够抽出时间来锻炼的。”徐芳告诉记者，现在我县各地的游步道、百姓健身房都是非常好的运动场所。现在的她，选择“户外＋室内”相结合的方式，每天抽出数小时的时间，坚持锻炼。
“现在很多年轻人压力，加上熬夜、应酬，平时很容易忽略锻炼，年轻时不觉得，可等老了，身体不好了才想起锻炼,效果就打折扣了。”徐芳说，锻炼其实并不需要花上太多时间，只要选择正确的方式，每天坚持半小时就能有效果。现在的徐芳，每天5时许，便会出门慢跑等，“早晨跑步的好处有很多，能够锻炼肺活量、改善精神面貌、提高身体的免疫功能，以及减肥。但每个人身体状况不同，还是需要根据自身情况，去调整适合自己的运动量，并不是说运动量越越好。”
每天下午，徐芳还会利用一两个小时，到百姓健身房健身。当然，她也会在健身过程中，给身边的市民提出一些科学性的健身意见。“现在，我县很多地方都有百姓健身房，非常方便，价格也很实惠，但是家在健身的时候，切勿盲目锻炼。”在徐芳看来，健身是一项学问，合理的健身时间安排很重要，动作、呼吸等也都至关重要，往往这些细节都掌握了，才能达到高效的锻炼效果。
除了室内、户外的运动外，在饮食方面，徐芳也是严格的科学管控。她认为，健身不仅仅只是塑造体形，更重要的是保持健康的体魄。“建议家在日常饮食中，选择低盐、少油的饮食惯。其实，健康的饮食才是关键，再加入科学的锻炼方式，才能让我们保持健康的身体。”徐芳说。
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