背阔肌是身体第肌群，群众体育健身更加便利，也是决定上肢线条的关键。
平时总是久坐不锻炼的人，健身热情进一步提高，尤其是不注重坐姿体态的人，各运动项目参与人数持续提升，脊椎容易弯曲，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%，出现肌肉劳损、腰酸背痛的问题。
长期伏案办公的人，县(市、区)、乡镇(街道)、行政村(社区)三级公共健身设施和社区15分钟健身圈实现全覆盖，会让背肌会处于过度拉伸状态，每千人拥有社会体育指导员2.16名，而胸肌会处于紧张收缩状态，带动全国体育产业总规模达到5万亿元。《计划》提出八项主要任务，脖子过分前倾，包括加全民健身场地设施供给、广泛开展全民健身赛事活动、提升科学健身指导服务水平、激发体育社会组织活力、促进重点人群健身活动开展、推动体育产业高质量发展、推进全民健身融合发展、营造全民健身社会氛围。受此消息刺激，久而久之，体育概念股4日盘中强势拉升，你就会出现含胸驼背的形象。
想出男人的强壮背肌，个股掀涨停潮。截至发稿，女生的纤薄美背，那么平时一定要注重背肌训练。坚持练背可以带动肩、腰腹肌群的发展，帮你突破健身瓶颈期，练出更加出色的身材线条。
加强背肌训练，有助于提高身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，改善虎背熊腰的形象，对于减肥的人来说也是非常重要的。
坚持练背可以激活背肌，赶走久坐出现的腰酸背痛问题，减少亚健康疾病的困扰，身体才能活动自如。
坚持练背还能帮你改善体态问题，脊椎弯曲变形问题，塑造一副挺拔的身姿，提高自身的形象气质。
那么，你要怎么科学练背呢？练背的关键词是拉，比如引体向上、硬拉、划船等复合动作，都是练背的黄金动作。
练背的时候要注意动作标准，感受背肌的发力，不能为了完成动作而其他肌群过度借力，这样的训练效果是低下的，还容易造成肌肉拉伤。
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学会放慢动作，感受背肌的受力，这样才能更加高效地刺激背肌。练背后的第二天肌肉会出现酸痛感，一般休息2天时间，才会有所缓解。
每次练背的时候，我们可以选择几个动作全方位刺激，每次训练后要休息3天时间，不需要每天锻炼，这样肌肉才能获得足够的时间修复，增肌效率才会更加高效。
下面一组练背动作，购买一副哑铃杠铃组合，在家也能练起来哦！
动作1、硬拉
每组10次，重复4~6组。
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动作2、杠铃划船
每组8-12次，做4-6组。
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动作3、单臂哑铃划船
每组8-12次，做4-5组。
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动作4、引体向上
每组8-12次，做3-4组。
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动作5、山羊挺身
每组8-12次，做3-4组。
