168间歇性断食、生酮饮食、绿茶减肥法，赶快来学一下吧！主食选择粗细粮结合各种未经加工的玉米、薯类、糙米、豆类、燕麦等食物，网络上流传着不同减肥招数，富含各种维生素、膳食纤维，但要找出能持之以恒的「无痛减肥法」并不容易。波提分享自己减去15公斤的心得，这些食物升糖系数比较慢，曾因心急减肥节食，不易堆积脂肪，2天就忍受不了。后来她找到适合自己的方法，饱腹时间更久，不挨饿之余，有助于肠道蠕动，由65公斤减到50公斤，是减脂期间可以替代米饭、面条、馒头类精细主食的粗粮。减脂期间，恢复正常饮食后至今也没有反弹。
波提在 高热量、高糖分的饮食，合理的补充碳水主食，让她短短半年内体重飙升到65公斤，控制每天的摄入量，直至把衣服也撑破，我们可以粗细粮以1：1的比例摄入，她终于醒觉就下定决心减肥。
减肥必要控制食量渐进式练成「小鸟胃」
减肥必然要控制食量，波提指一下子难以改掉以往吃喝的饮食惯，所以她渐进式减掉食量，譬如以前每餐吃3碗饭，第一个星期就先减到2碗饭，之后再慢慢减少，这样做可令身体更容易适应，也不容易觉得「沮丧」，能持之以恒。
波提减肥过程分2阶段，前3个月控制晚餐时间和食物，在6点之前吃完晚餐，每晚跑步30分钟，成功瘦下7公斤。她之后没有刻意运动及吃减肥餐，食量在经过3个月的努力后已减少，她会维持健康的饮食惯，如1个月只吃1-2次垃圾食物、不喝含糖饮料，结果成功在3个月内再减掉8公斤，现时体重一直维持在50公斤。
营养师：早食晚餐有效减重
半年减掉15公斤属于合理和健康的减重速度，「不会破坏新陈代谢，效果也较易维持不反弹。」
波提养成6点前食晚餐的惯，营养师Ariel指曾有研究指出，早食晚餐有助控制血糖水平，从而控制食欲达到减重效果，早食晚餐之后的一整天，身体分泌的饥饿素（Ghrelin）荷尔蒙水平会比起较晚进食的低。
至于波提自制的懒人减肥餐，Ariel指餐单的蛋白质摄取足够，但在营养比例上，较缺乏碳水化合物。她建议可以加入一条番薯或者荞麦面，在小锅中一同灼熟，作为方便简单又低GI（升糖指数）的淀粉质来源。
波提除了控制饮食，亦有配合跑步，营养师Ariel认同是减肥的不二之法，她指每天进行30分钟的运动可以减去约150卡路里，累积1星期则有助燃烧约0.3公斤脂肪，运动亦可加强心肺功能，改善基础代谢率数值，养成「易瘦体质」。
